بدون مصرف کالری بیشتر ورزش کنید
خستگی حین ورزش در بسیاری از افراد دچار اضافه وزن، دلیل اصلی قطع ورزش است. بسیاری از افراد گمان می کنند که قبل، حین و بعد از ورزش نباید مواد غذایی مصرف کنند اما یکی از عواملی که باعث خستگی حین ورزش می شود، ناشتا بودن و کاهش انرژی به دنبال آن است. اگر در برنامه کاهش وزن هستید و محدودیت مصرف کالری دارید، از راهکارهای زیر برای افزایش توان حین فعالیت یا بهبود ریکاوری بعد از ورزش کمک بگیرید:
- به جای اینکه قبل از صبحانه ورزش کنید، یک صبحانه سبک بخورید، سپس برنامه ورزش خود را شروع کنید.
- سهم میوه میان وعده معمول خود را حین ورزش مصرف کنید.
- حین ورزش آب ساده یا آب طعم دار بدون کالری مصرف کنید.
- شیر میان وعده خود را بعد از ورزش مصرف کنید.
- سفیده تخم مرغ کالری پایین و پروتیین با جذب بالا دارد، بنابراین برای کاهش گرسنگی بعد از ورزش انتخاب مناسبی است.
و نتیجه یک پژوهش جدید:
- یک لیوان آب شیرین شده با عسل یا قند همراه داشته باشید و هر ۵ تا ۱۰ دقیقه یک جرعه از آن را به مدت چند ثانیه در دهان بچرخانید و بیرون بریزید. در این مدت کوتاه جذب کربوهیدرات از مخاط دهان بسیار اندک است اما پیام هایی که به مغز می رسد، خستگی ناشی از تمرین را کاهش می دهد و به شما کمک می کند به مدت طولانی تری با احساس خستگی کمتر ورزش کنید.
