تغذیه مناسب بعد از تمرینات ورزشی
آیا میدانید بعد از مسابقات یا تمرینات ورزشی مصرف کدام دسته از مواد غذایی و به چه میزان توصیه میشود؟
.
.
.
.
.
.
در صورتیکه قصد کاهش وزن ندارید و ورزش حرفه ای یا تمرینات سنگین انجام میدهید، بلافاصله بعد از جلسه تمرینی خود مواد غذایی حاوی کربوهیدرات مصرف نمایید. هر چه این مواد غذایی شاخص گلایسمیک بالاتری داشته باشند، جذب سریعتری خواهند داشت و ذخایر گلیکوژن عضلات و کبد شما سریعتر بازسازی میشوند. در طی ۴ ساعت اول بعد از تمرین یا مسابقه، به ازای وزن بدن خود در هر ساعت کربوهیدرات مصرف نمایید. به عنوان مثال اگر وزن شما ۶۰ کیلوگرم باشد حداقل در هر ساعت ۶۰ گرم کربوهیدرات مصرف کنید. مثالهایی از ۶۰ گرم کربوهیدرات: دو عدد موز بزرگ، چهار قاشق غذاخوری عسل، دو عدد سیب زمینی بزرگ. اضافه نمودن پروتئین نیز بعد از تمرین به ترمیم عضلات آسیب دیده، حفظ و افزایش توده عضلانی به ویژه بعد از تمرینات با وزنه کمک مینماید.
جهت کسب اطلاعات در مورد کاهش وزن می توانید در خبرنامه پیامکی ما عضو شوید.
برای عضویت عدد ۱ را به شماره ۳۰۰۰۷۲۲۷۰۰۳۰۵۷ پیامک نمایید.
