تغذیه ورزشی
آیا میدانید آخرین وعده غذایی قبل از مسابقات یا تمرینات ورزشی بهتر است در چه زمانی مصرف شود و ترکیب غذایی مناسب برای این وعده کدام است؟
آخرین وعده غذایی قبل از مسابقات بهتر است ۲ تا ۴ ساعت یا به طور متوسط ۳ ساعت مانده به مسابقه مصرف شود، به عنوان مثال اگر ساعت ۱۰ صبح مسابقه دارید بهتر است ساعت ۶ تا ۸ صبح، صبحانه خود را میل نمایید یا اگر در ساعت ۵ بعد از ظهر یک جلسه تمرینی دارید، حدود ساعت ۲ بعد از ظهر ناهار خود را صرف کنید. ترکیب غذایی مناسب در وعده غذایی اصلی قبل از مسابقه باید حاوی کربوهیدرات بالا، پروتئین متوسط و چربی پایین باشد. حدود دو لیوان مایعات نیز در این وعده مصرف نمایید. البته یک ساعت مانده به مسابقه یا تمرین نیز میتوانید مقادیری از مایعات حاوی کربوهیدرات مصرف نمایید تا دچار کاهش و افت قند خون یا کم آبی بدن حین تمرینات نشوید.
اینجا درباره ی اصول تغذیه ورزشی بیشتر بخوانید.
