تقویت عضلانی با مکمل اچ ام بی ممکن است

HMB_1D7011A79C2B0هیدروکسی متیل بوتیرات یا HMB  مکملی است که برای بهبود وضعیت عضلانی و عملکرد روزانه توصیه می‌شود و می‌تواند ار افراد سالمند کم‌تحرک و بی‌تحرک موثر باشد.

دکتر زهرا علیزاده، متخصص پزشکی ورزشی و عضو هیئت علمی دانشگاه تهران با اشاره به این که مکمل هیدروکسی متیل بوتیرات یا HMB  مدتهاست به عنوان مکمل جهت افزایش توده عضلانی در ورزشکاران بدنساز استفاده می‌شود، گفت: «این ماده در بدن نیز از اسیدامینه لوسین تولید میشود و عملکردهای متفاوتی را از جمله افزایش ترشح هورمون رشد، ترمیم بافتهای عضلانی آسیب دیده و تحریک ساخت پروتیین بخصوص بعد از تمرینات قدرتی دارد.»

وی ادامه داد: «اگر کسی قصد افزایش توده عضلانی خود را دارد، همراه با مصرف این مکمل باید برنامه تمرینی با وزنه یا دستگاه‌های بدنسازی را شروع کند.»

این عضو هیئت علمی بر نقش تکمیل‌کنندگی اچ ام بی تاکید و اضافه کرد: «فراموش نکنید قسمت عمده تغییرات حاصل ناشی از تمرینات خواهد بود و این مکمل نقش کمک کننده را داراست.»

او همچنین در خصوص به نقش این مکمل در بهبود وضعیت سالمندان بی تحرک پرداخت و گفت: «شواهد علمی اخیر نشان داده است که در افراد بی تحرک و همچنین افراد مسن این مکمل در بهبود وضعیت عضلانی و عملکرد روزانه کمک کننده است.»

علیزاده در پاسخ به این سوال که آیا مکمل اچ ام بی برای لاغری نیز موثر است یا نه، گفت: «برخی مطالعات نشان داده اند که اچ ام بی در کاهش توده چربی بدن و کمک به کاهش وزن نیز می‌تواند موثر باشد.»

این استاد دانشگاه در پایان در خصوص دوز مصرفی این مکمل توضیح داد: «بر اساس برنامه مصرف کوتاه مدت یا طولانی مدت بین ۱ تا ۳ گرم از این مکمل توصیه می شود. اگر افراد قصد دارند قبل از شرع ورزش قدرتی از این مکمل مصرف کنند، فاصله ۶۰ دقیقه و مقدار ۱ تا ۲ گرم توصیه می شود اما اگر از حدود ۲ هفته قبل از شروع تمرینات مصرف آن را شروع کنید تاثیر بهتری خواهند گرفت و در این حالت حدود ۳ گرم در روز همراه با وعده های غذایی توصیه می شود. در ضمن حتما قبل از شروع مکمل با متخصص در این زمینه مشورت کنند زیرا بر حسب وزن فرد ممکن است مقدار توصیه شده متفاوت باشد.»

منبع: سلامانه