درمان خستگی مزمن

درمان خستگی مزمنراهکارهای بسیاری برای درمان خستگی مزمن وجود دارد. چند نمونه از این موارد در ذیل ذکر شده است:

  • ورزش هوازی

ورزش های هوازی می توانند از طریق افزایش توان قلبی ریوی تحمل شما را به فعالیت های روزانه افرایش دهند. از طرفی ورزش های هوازی اثرات ضد التهاب دارند و التهاب در بدن خود می تواند خستگی ایجاد کند. هورمون هایی از قبیل اندورفین به دنیال ورزش در بدن تولید می شوند که اثرات سرخوشی و شادابی  دارند.

  • ورزش قدرتی

تمرینات با وزنه قدرت و استقامت عضلانی را بالا می برند. اگر جابجا کردن کیسه های خرید، نشستن یا ایستادن طولانی در حین کار شما را خسته می کند، لازم است عضلات خود را پرورش دهید. اگر کار شما به گونه ای است که حمل و جابجایی اشیاء سنگین دارید، باید عضلات خود را تقویت کنید. حتی تمرینات با وزنه توان شما را در انجام ورزش های هوازی، راه رفتن طولانی و … بالا می برد.

  • کاهش وزن

هر چه چربی بدن شما افزایش یابد، به دلیل تغییرات هورمونی احساس خستگی بیشتری خواهید داشت. با افزایش سن چربی بدن به طور طبیعی بالا می رود و اگرتمرینات منظمی نداشته باشید هر سال نسبت به سال قبل این حس خستگی بیشتر و بیشتر خواهد شد.

  • دهانشویه با محلول های شیرین

همیشه یک بطری آب ساده در دسترس داشته باشید و به طور منظم آب بنوشید. در طی خستگی لازم نیست از شکلات و شیرینی استفاده کنید، چون این نوع خوراکی ها انرژی موقتی ایجاد می کنند و پس از مدتی دوباره حس خستگی به سراغتان می آید. در عوض یک لیوان نوشیدنی شیرین داشته باشید و هر چند دقیقه ۲۰ سی سی از آن را چند ثانیه در دهان بچرخانید و بیرون بریزید.

  • برخی مکمل ها می توانند خستگی شما را کاهش دهند

نمونه این مکمل ها بتا آلانین، HMB و کافیین است.

:References

Effect of 6-week HMB (beta-hydroxy-beta methylbutyrate) supplementation on muscle strength and body composition in sedentary overweight women

Improving physical activity tolerance in sedentary overweight women under beta-alanine supplementation

  • بررسی تاثیر شستشوی دهان با کربوهیدرات (mouth rinsing) بر ظرفیت عملکردی در خانم های دارای اضافه وزن
  • بررسی تاثیر مصرف شش هفته مکمل کافئین و ورزش هوازی با شدت متوسط بر چربی مرکزی در زنان دارای اضافه وزن