راهکارهای علمی مدیریت استرس – قسمت اول

استرساسترس یکی از علل عمده عدم موفقیت در برنامه های زندگی از جمله برنامه کنترل وزن است. لیستی از راهکارهای مبارزه با استرس در ذیل آمده است:

✔️ آگاهی از مفاهیم استرس

✔️توانایی تشخیص دادن علائم و نشانه های استرس

✔️توانایی آرامش داشتن_تمرین روش های آرام سازی

✔️عشق و حمایت زیاد

✔️نگهداشتن سلامتی در وضعیت خوب

✔️افزایش اعتماد بنفس

✔️رفتار نوع A کم

✔️رژیم غذایی متعادل

✔️مصرف کم کافئین

✔️ورزش منظم و مناسب

✔️داشتن حس شوخ طبعی

✔️تفکر مثبت

✔️توانایی گفتن ” نه”

✔️سازماندهی امور

✔️اولویت بندی کردن

✔️توقعات واقع بینانه

✔️دوری از کمال گرایی

✔️توانایی محول کردن کارها به دیگران

✔️دوری از شک و تردید

بتدریج در هفته های آینده در مورد هر یک از عناوین و درمان آن بحث خواهیم داشت.

۱. آگاهی از مفاهیم استرس

استرس می تواند به عنوان حالتی تعریف شود که در آن بین فشار شرایط بیرونی و توانایی ما جهت مقابله، رابطه مناسبی وجود ندارد.

🔻 ترازوی استرس

در یک کفه ترازو، فشار شرایط و خواسته های اطرافیان و در کفه دیگر، توانایی ما جهت مقابله یا برخورد با فشار شرایط قرار دارد. هنگامی که احساس می کنیم توانایی روبرو شدن با فشار شرایط را داریم، هر دو کفه در یک وضعیت تعادل قرار می گیرند. هنگامی که نوسان ترازو خارج از منطقه طبیعی باشد، استرس را تجربه خواهیم کرد و واضح است که عدم تعادل بیشتر احساسات قوی تری را به دنبال خواهد داشت.

🔷توانایی تشخیص دادن علائم و نشانه های استرس

🔻علائم جسمانی استرس

 ✔️تپش قلب

✔️احساس قطع تنفس

✔️خشکی دهان،سوء هاضمه و تهوع

✔️اسهال، یبوست، نفخ معده

✔️تنش عمومی در عضلات بخصوص در عضلات فک ها

✔️خستگی، بی حالی، خواب آلودگی

✔️مشکلات خوابیدن، احساس ضعف، سر درد، بیمار شدن به طور مکرر (نظیر سرما خوردگی)

✔️تعریق به خصوص در کف دستها و بالای لب، احساس گُر گرفتگی

✔️پرخوری، از دست دادن اشتها، افزایش مصرف سیگار

✔️افزایش مصرف الکل، فقدان علاقه به روابط جنسی

🔻 علائم روان شناختی استرس

✔️اضطرار، نگرانی، آشفتگی، احساس غم و اندوه، احساس درماندگی و نا امیدی، گوشه گیری

✔️بی صبری، تحریک پذیری، عصبانیت، رفتار خصومت آمیز، پرخاشگری

✔️احساس ناکامی، بی حوصلگی، گناه، نا امنی و آسیب پذیری

✔️عدم علاقه به وضعیت ظاهری، بهداشت، رژیم غذایی و روابط جنسی

✔️ کاهش عزت نفس و فقدان علاقه به دیگران

✔️دستپاچگی و انجام دادن کارهای زیاد در یک زمان

✔️مشکل در تفکر، تمرکز و تصمیم گیری، فراموش کاری، مشکل در شروع انجام کار

✔️خرده گیری بیش از حد، انعطاف ناپذیری، غیر منطقی بودن، کارایی ضعیف و عدم سودمندی

 

رویا سعیدی کارشناس ارشد روان شناسی بالینی