زمان مناسب مصرف خوراکی بعد از ورزش
پرسش بسیاری از افراد این است که با چه فاصله زمانی بعد از ورزش مجاز هستند خوراکی مصرف کنند. گاهی به افراد تحت درمان کاهش وزن توصیه می شود تا ۲ ساعت بعد از ورزش هیچ ماده غذایی مصرف نکنند. ما این خبر خوب را به شما می دهیم که می توانید بلافاصله بعد از ورزش خوراکی میل کنید، البته شروطی دارد:
اگر به منظور کاهش وزن و چربی سوزی ورزش می کنید، آنچه مهم است کل کالری دریافتی روزانه شما است. شما می توانید میان وعده معمول خود را بعد از ورزش مصرف کنید و متحمل گرسنگی و ضعف نشوید. مصرف آب حین و بعد از ورزش بسیار مهم است. برخی از افراد بلافاصله بعد از ورزش ولع زیادی به مصرف مواد غذایی دارند و ممکن است با استفاده بیش از حد خوراکیها چندین برابر کالری سوزانده شده ناشی از ورزش را در چند دقیقه کوتاه جایگزین نمایند. این مشکل با خوردن آب و یک وعده پروتیینی مثل دو عدد سفیده تخم مرغ آبپز رفع می شود. در غیر اینصورت می توانید یک میان وعده کربوهیدراتی مثل میوه میل کنید. بنابراین اگر کالری دریافتی شما بیش از کالری مورد نیاز شما نشود، مشکلی نخواهید داشت و این نگرانی که “مصرف خوراکی بلافاصله بعد از ورزش اثر ورزش را خنثی می کند” درست نیست.
اگر به منظور افزایش وزن یا حجم عضلات ورزش می کنید، در کنار مصرف آب و کربوهیدرات، پروتیین هم نقش مهمی در تغذیه بعد از ورزش خواهد داشت. در این شرایط بر اساس نیاز روزانه می توانید دو تا سه واحد پروتیینی مثل سینه مرغ آبپز استفاده کنید یا پودرهای مکمل پروتیینی را زیر نظر متخصص مصرف کنید.
