فواید ورزش فقط کالری سوزی و چربی سوزی نیست
آیا شما هم تجربه کرده اید که چندین کیلومتر بر تردمیل بدوید و عرق بریزید اما کالریی که دستگاه نشان می دهد ناامیدتان کند؟ گاهی کالری سوزانده شده حین ورزش معادل مصرف یک یا دو لیوان نوشابه است. پس این همه تلاش چه فایدهای دارد؟
زمانیکه شما ورزش می کنید تا چندین ساعت متابولیسم بدنتان بالا می ماند. بسیاری از کسانی که تحت رژیم های نادرست و کم کالری قرار گرفته اند، سوخت و ساز بدنشان پایین می آید و ورزش یکی از راهکارهای بسیار موثر برای درمان این مشکل است.
زمانیکه ورزش می کنید- بخصوص اگر ورزش در صبح انجام شود- هورمون های اشتها تنظیم می شوند و در طی روز کنترل بیشتری بر مصرف مواد غذایی خود دارید. ورزش در طی زمان اشتهای شما را تنظیم می کند و به تدریج پرخوری های شما کاهش می یابد. علاوه بر این فعالیت فیزیکی منظم استرس را کاهش می دهد، در نتیجه پرخوری های عصبی را کم می کند.
فعالیت فیزیکی منظم قند خون شما را تنظیم می کند، در نتیجه نوسانات قند خون در طی روز کم شده و ولع به مصرف مواد غذایی بخصوص کربوهیدرات کاهش می یابد. همچنین ورزش مقاومت به انسولین را- هورمون تنظیم کننده قند خون- کاهش میدهد.
ورزش مناسب و منظم اندورفین ها را در بدن افزایش می دهد و در پی آن تحمل شما به درد بیشتر می شود. به عنوان مثال دردی که قبلا در زانو احساس می کردید و مزاحم فعالیت های روزمره شما بود، به تدریج به نظرتان کمتر می شود. در نتیجه راحتتر از قبل فعالیت های خود را انجام می دهید و به مرور به شخص فعالتری تبدیل خواهید شد. علاوه بر این، ورزش عضلات شما را قویتر می کند و فعالیت هایی را که قبلا به نظرتان مشکل بود، براحتی انجام می دهید.
یکی از علل ریزه خواری نداشتن سرگرمی در اوقات فراغت است، ورزش به عنوان یک تفریح، شما را در ساعاتی از روز مشغول میکند و خطر ریزهخواری را کم میکند. همچنین خواب شما را بهبود میبخشد و احتمال بدخوابهای شبانه و مصرف تنقلات را در این ساعات کاهش میدهد.
موارد ذکر شده فقط اشارهای بود به اثرات ورزش در کاهش وزن. مسلما فواید سلامتی دیگری نیز از ورزش حاصل میشود، از جمله بهبود وضعیت قلبی ریوی، تنظیم فشارخون، بهبود عملکرد مفاصل و ….
بنابراین فعالیت فیزیکی را بدون توجه به کالری مصرفی ناشی از آن در برنامه روزانه خود قرار دهید.
