لذت چند ثانیه ای!

کالری خوراکی هاوقتی سر یخچال ایستاده اید و مشغول انتخاب انواع خوراکی ها هستید یا وقتی پای میز مهمانی بشقاب خود را پر می کنید، از خودتان بپرسید برای سوزاندن این مقدار غذا چقدر باید ورزش کنم؟

نمونه خوراکی های زیر معادل ۳۰ تا ۴۵ دقیقه پیاده روی با سرعت متوسط هستند:

یک کفگیر برنج بدون مخلفات البته!

یک پیاله آش

یک عدد شیرینی کوچک بدون خامه و مارمالاد

نصف لیوان بستنی ساده بدون خامه و کرم

۱۰ تا ۱۲ عدد پفک یا چیپس

۲۵ گرم شکلات

… به زحمتش می ارزد؟

 

چه ورزش هایی حدوداً جایگزین ۴۵ دقیقه پیاده روی متوسط هستند؟

۲۰ تا ۲۵ دقیقه دویدن

۳۰ دقیقه تردمیل با سرعت حدود ۶ کیلومتر در ساعت

۳۰ دقیقه رقصیدن تند

۳۰ دقیقه الیپتیکال با سختی متوسط

۳۰ تا ۴۰ دقیقه ورزش با دوچرخه ثابت یا دوچرخه معمولی در سطح صاف