مصرف مایعات در حین تمرینات کاهش وزن
آیا میدانید حین مسابقات یا تمرینات ورزشی کاهش وزن چه میزان مایعات لازم است؟ آیا اضافه نمودن کربوهیدرات یا نمک به مایعات مصرفی لازم است؟
.
.
.
اگر شما ورزش میکنید، چه به صورت حرفهای یا تفریحی، فراموش نکنید که مصرف مایعات به شما کمک میکند که دچار کم آبی بدن یا کاهش کارایی نشوید و درک شما از میزان سختی فعالیتی که انجام میدهید، کاهش یابد. به ویژه اگر تمرینات شما بیش از ۳۰ دقیقه طول میکشد. در صورتیکه فعالیت شما بیش از یک ساعت است، اضافه نمودن کربوهیدرات و نمک به مایعات مصرفی توصیه میشود. به طور متوسط هر ۱۵ تا ۲۰ دقیقه یک لیوان آب مصرف نمایید. در تمرینات بیش از یک ساعت، میتوانید به هر لیوان ۱۵ گرم کربوهیدرات مثل ۱۵ گرم قند یا یک قاشق غذاخوری عسل اضافه کنید. مایعات خیلی شیرین یا غلیظ توصیه نمیشود چون ممکن است جذب آن طولانیتر شود یا مشکلات گوارشی ایجاد نماید.
لطفاً برای مشورت با ما اینجا کلیک کنید.
