ورزش تنها کالری سوزی و چربی سوزی نیست!
آیا شما هم تجربه کرده اید که چندین کیلومتر بر تردمیل بدوید و عرق بریزید اما کالریی که دستگاه نشان میدهد ناامیدتان کند؟ گاهی کالری سوزانده شده حین ورزش معادل مصرف یک یا دو لیوان نوشابه است. پس این همه تلاش چه فایدهای دارد؟
- زمانی که شما ورزش میکنید تا چندین ساعت متابولیسم بدنتان بالا میماند. بسیاری از کسانی که تحت رژیم های نادرست و کم کالری قرار گرفته اند، سوخت و ساز بدنشان پایین میآید و ورزش یکی از راهکارهای بسیار مؤثر برای درمان این مشکل است.
- زمانیکه ورزش می کنید بخصوص اگر ورزش در صبح انجام شود هورمون های اشتها تنظیم میشوند و در طی روز کنترل بیشتری بر مصرف مواد غذایی خود دارید. ورزش در طی زمان اشتهای شما را تنظیم میکند و به تدریج پرخوری های شما کاهش مییابد. علاوه بر این فعالیت فیزیکی منظم استرس را کاهش میدهد، در نتیجه پرخوری های عصبی را کم میکند.
- فعالیت فیزیکی منظم قند خون شما را تنظیم میکند، در نتیجه نوسانات قند خون در طی روز کم شده و ولع به مصرف مواد غذایی بخصوص کربوهیدرات کاهش می یابد. همچنین ورزش مقاومت به انسولین را هورمون تنظیم کننده قند خون- کاهش میدهد.
- ورزش مناسب و منظم اندورفین ها را در بدن افزایش میدهد و در پی آن تحمل شما به درد بیشتر میشود. به عنوان مثال دردی که قبلاً در زانو احساس می کردید و مزاحم فعالیت های روزمره شما بود، به تدریج به نظرتان کمتر میشود. در نتیجه راحتتر از قبل فعالیت های خود را انجام میدهید و به مرور به شخص فعال تری تبدیل خواهید شد. علاوه بر این، ورزش عضلات شما را قویتر می کند و فعالیت هایی را که قبلاً به نظرتان مشکل بود، براحتی انجام میدهید.
- یکی از علل ریزه خواری نداشتن سرگرمی در اوقات فراغت است، ورزش به عنوان یک تفریح، شما را در ساعاتی از روز مشغول میکند و خطر ریزه خواری را کم می کند. همچنین خواب شما را بهبود می بخشد و احتمال بدخوابی های شبانه و مصرف تنقلات را در این ساعات کاهش می دهد.
موارد ذکر شده فقط اشارهای بود به اثرات ورزش در کاهش وزن… مسلماً فواید سلامتی دیگری نیز از ورزش حاصل می شود، از جمله بهبود وضعیت قلبی ریوی، تنظیم فشارخون، بهبود عملکرد مفاصل و ….
بنابراین فعالیت فیزیکی را بدون توجه به کالری مصرفی ناشی از آن در برنامه روزانه خود قرار دهید.
