۲۰ پیشنهاد تناسب اندام برای سال ۹۴

yaspatogh-1395066543اگر تصمیم دارید سال ۹۴ را به سالی سرشار از موفقیت  تناسب اندام تبدیل کنید و از شر چربی‌های اضافی که کامتان را در سال ۹۳ تلخ کرده بود خلاص شوید، این توصیه‌ها را جدی بگیرید:

  1. آب بنوشید

 خیلی وقت‌ها ما احساس تشنگی را با گرسنگی اشتباه می‌گیریم. بنابراین با نوشیدن یک لیوان آب خنک و گوارا می‌شود جلوی دریافت کالری‌های اضافی را گرفت. اگر نوشیدن آب ساده برایتان راحت نیست، کمی نعناع، لیمو یا چند تکه میوه به آن اضافه کنید.

  1. بنویسید چه می‌خورید

شاید این کار کمی کسل‌کننده به نظر برسد، ولی به شما کمک می‌کند که وعده‌های غذایی‌تان را هدفمندتر انتخاب کنید و اگر یک وعده پرخوری کردید، بتوانید در وعده بعد جبران کنید.

  1. برای فعال بودن بهانه پیدا کنید

برای کمک کردن به دیگران داوطلب شوید و به این ترتیب بدنتان را فعال‌تر نگه دارید. منظور کارهایی مثل رسیدگی به باغچه همسایه، آب دادن به گل‌هایی که جلوی در آپارتمانتان است، چای آوردن برای اعضای خانواده، پارک بردن بچه‌ها و… است.

  1. به غذای آماده نه بگویید

بیشتر غذاهای آماده پرچرب و پرکالری هستند و ویتامین و مواد معدنی (یعنی همان موادی که شما برای رسیدن به تناسب اندام به آنها احتیاج دارید) چندانی ندارند.

  1. سراغ قرص‌های لاغری نروید

هیچ میانبری برای لاغر شدن وجود ندارد. برای رسیدن به تناسب اندام باید کالری دریافتی روزانه خود را کم کرده و با ورزش چربی بسوزانید. پس اجازه ندهید تبلیغات رسانه‌ای محصولات لاغری شما را گول بزند.

  1. ورزش‌های قدرتی را دست کم نگیرید

ورزش‌های قدرتی توان عضلانی را بهبود می‌بخشند و فرایند سوختن کالری را در بدن تسریع می‌کنند.

  1. کمتر جلوی تلویزیون بنشینید

مطالعات نشان داده که نشستن جلوی تلویزیون عمر را کاهش می‌دهد. علاوه‌بر این هرچه‌ قدر که زمان بیشتری را به تلویزیون اختصاص بدهید، بیشتر می‌خورید و کمتر فرصت ورزش کردن پیدا می‌کنید.

  1. به اندازه کافی کلسیم دریافت کنید

خوردن غذاهای سرشار از کلسیم مثل ماست می‌تواند توانایی بدن شما را برای از دست دادن وزن و خلاص شدن از چاقی موضعی بهبود ببخشد. همچنین کلسیم نقش مهمی در متابولیسم چربی‌ها دارد.

  1. در طول روز کفش راحت بپوشید

اگر در طول روزو مواقعی که سر کار هستید کفش راحتی بپوشید، راحت‌تر می‌توانید فعالیت کنید و تحرک داشته باشید.

  1. ده درصد به کالری دریافتی روزانه خود اضافه کنید

این کار ذهن را فریب می‌دهد و باعث می‌شود در خوردن خوراکی صرفه جویی کنید و زودتر به وزن ایده‌آلتان برسید.

  1. دور و بر کارواش آفتابی نشوید

به جای اینکه خودرو شخصی‌تان را به کارواش ببرید و روی صندلی بنشینید تا کار تمام شود یک سطل آب، چند تکه پارچه و یک اسفنج نرم بردارید و خودتان به جان ماشین بیفتید. با این کار هم صرفه‌جویی اقتصادی می‌کنید و هم کالری می‌سوزانید.

  1. از خواندن برچسب مواد غذایی غفلت نکنید

وقتی در حال خرید کردن هستید، برچسب مواد غذایی را قبل از انداختن‌شان توی سبد خرید بخوانید. هر خوراکی که چربی ترانس، کلسترول و کالری زیادی داشت به قفسه برگردانید و در عوض مواد غذایی غنی شده با فیبر، ویتامین و املاح را انتخاب کنید.

  1. در شهر صخره‌نوردی کنید!

لازم نیست برای صخره‌نوردی کردن حتما به خارج از شهر بروید. در خیلی از باشگاه‌های ورزشی مدرن دیوارهای صخره‌نوردی وجود دارد و شما می‌توانید با استفاده از این ورزش مفرح، بدنتان را به چالش بکشید و به تناسب اندام برسید.

  1. بعد از خوردن شام، سراغ خوراکی نروید

علاوه‌بر اینکه خالی بودن نسبی معده خواب راحتی را برایتان رقم می‌زند، تحقیقات نشان داده که هر‌چه‌قدر کمتر بخوابید و قبل از خواب خوراکی‌های شیرین بخورید، احتمال اضافه وزن‌تان بیشتر می­شود.

  1. میوه‌های تازه را دم دست نگه دارید

همیشه روی میز یا دم دستتان چند تکه میوه تازه داشته باشید تا مجبور نشوید برای خوردن میان‌وعده سراغ انتخاب‌های پرکالری مثل شیرینی، بیسکوئیت، شکلات، چیپس، بستنی و… بروید. اما در مصرف میوه­ها نیز زیاده روی نکنید.

  1. دریافت فیبر را در برنامه غذایی روزانه‌ خود افزایش دهید

دلایل زیادی وجود دارد که افزایش دریافت فیبر را در سال جدید به شما پیشنهاد می‌کنیم. فیبرها عملکرد دستگاه گوارش را بهتر می‌کنند، کلسترول، چربی و قند خون را پایین می‌آورند، به شما احساس سیری طولانی‌تری می‌دهند و از همه مهم‌تر اینکه غذاهای پرفیبر کالری کمتری دارند.

  1. به راه رفتن خود توجه کنید

راه رفتن خیلی پیچیده‌تر از چیزی است که فکرش را می‌کنید. گام‌های کوتاه بیشتر روی عضلات همسترینگ اثر می‌گذارد، در حالیکه برداشتن گام‌های بلند عضلات باسن و پایین کمر را نیز فعال می­کند. البته مراقب باشید قدم‌هایتان بیش از حد بلند نباشد، وگرنه به کمرتان فشار میآید.

  1. دور غذاهای بدون کالری خط قرمز بکشید!

غذاهای بدون کالری واقعا بدون کالری نیستند بلکه در هر وعده چیزی حدود ۸ کالری دارند. بنابراین ممکن است با دیدن برچسب بدون کالری، وسوسه شوید و در خوردنشان زیاده‌روی کنید و متوجه کالریی‌ که وارد بدنتان می‌شود، نباشید. علاوه بر این غذاهای بدون کالری معمولا حاوی قندهای مصنوعی هستند که اثرات منفی‌شان روی سلامتی جسم همچنان در حال بررسی است.

  1. اگر قبلا توجه زیادی به عدس نداشتید، از امروز تجدیدنظر کنید

عدس بر خلاف سایر حبوبات زود می‌پزد، منبع خوب فیبر و پروتئین گیاهی بوده و طعمش در سالاد فوق‌العاده است.

  1. به طور متناوب ورزش کنید

موضوع خیلی پیچیده نیست؛ کافیست اول شروع به پیاده‌روی کنید، بعد چند دقیقه بدوید، دوباره سرعتتان را کاهش داده و عقب عقب راه بروید. این کار مقاومت ورزشی شما را بیشتر کرده و باعث می‌شود کالری بیشتری بسوزانید.

مستانه تابش/ همشهری تندرستی