مطالب توسط Admin

تمرینات خانگی ساده: ایستگاه های ورزشی بچینید!

برای روزهایی که تمایلی به باشگاه رفتن ندارید یا هوا برای ورزش در فضای باز مانند دویدن یا دوچرخه سواری مناسب نیست، می توانید تمرینات ساده در منزل انجام دهید. وسایل مورد نیاز: کتانی ساده و تمیز برای داخل خانه، چند دمبل با بطری آب پر شده، چند مانع ساده مثل بالش، یک طناب و […]

این اعداد برای سلامتی مهم هستند!

لازم نیست هر روز روی ترازو بروید تا خیالتان راحت شود که سالم هستید. شاخص های سلامتی زیر را در خود چک کنید: ۱) شاخص توده بدنی: وزن خود را بر حسب کیلوگرم تقسیم بر قد بر حسب متر به توان ۲ کنید. بهتر است شاخص توده بدنی شما مساوی یا بالاتر از ۱۸.۵ و […]

چرا خسته ام؟

یکی از علل مهم خستگی عدم فعالیت جسمانی روزانه است. بی تحرکی بتدریج انرژی روزانه شما را کاهش می دهد بطوریکه حتی انجام امور معمول برای شما مشکل می شود.

کودکان بی تحرک

امروزه کمتر شاهد بازی های کودکانه در کوچه و خیابان هستیم. کودکانی که با تبلت یا موبایل خود بر کاناپه دراز کشیده اند و ساعت‌ها از زمان خود را صرف بازی های کامپیوتری می کنند. نمی توان علایق و تفاوت های کودکان امروزی را نسبت به کودکان چند نسل قبل که از بازی های طبیعی […]

وعده های کوچک و مکرر بهتر است یا وعده های حجیم با فواصل طولانی؟

همیشه تأکید بر این داریم که وعده ها و میان وعده های غذایی به صورت مکرر و منظم مصرف شوند اما اخیراً در یک مقاله مروری نتایج بحث برانگیزی گزارش شده است. در این گزارش آمده است که اگر تعداد وعده های غذایی کاهش یابد، می‌تواند در کنترل وزن مؤثر باشد به شرطی که کالری […]

آیا تردمیل درد زانو ایجاد می کند؟

بسیاری از افراد معتقدند که استفاده از تردمیل باعث درد زانو می‌شود اما استفاده صحیح از این وسیله ورزشی بسیار کارآمد خطری ندارد، اگر موارد زیر را رعایت کنید: – حین استفاده از تردمیل از کفش ورزشی مناسبی استفاده کنید. کفش هایی که کفی نازکی دارند، نیروهای سطح را به مفاصل منتقل می کنند و […]

سریع راه بروید تا جوان بمانید

اگر سلامت و جوانی می‌خواهید سریع تر راه بروید!  اخیراً در یک مطالعه بر افراد ۴۵ ساله دیده شد، افرادی که سریع تر راه می روند، احتمال ابتلا به دمانس کمتری دارند و از نظر ریه، سیستم ایمنی و حتی دندان ها، افراد سالم تری هستند. همچنین ثابت شد که این افراد ذهن سالم تر […]

وسیله ای ضد چاقی که شبیه کپسول است

اخیراً سازمان غذا و داروی آمریکا وسیله ای درمانی را برای درمان چاقی تأیید کرده است که شبیه کپسول است و نام آن Gelesis است. این کپسول با غذا مصرف می شود اما در دستگاه گوارش مشابه یک وسیله عمل می کند، شبکه ای بهم پیوسته از مایعات و مواد مصرفی تشکیل می دهد که […]

چرا با افزایش سن وزنم بالا می رود؟

همه شما متوجه شده ­اید هر سال که به سنتان اضافه می­ شود، روند کاهش وزن سخت­ تر و کندتر می شود. با افزایش سن سوخت و ساز کاهش می یابد بنابراین همان غذایی که قبلاً شما را لاغر می کرد حالا باعث افزایش وزنتان می شود. علاوه بر این رسوب چربی ها در اطراف […]

آیا می توان انواع تمرینات EMS موضعی و کلی بدن را به صورت ترکیبی انجام داد؟

ابتدا هدف تمرینات را مشخص کنید. آیا قصد چربی سوزی دارید یا افزایش حجم عضلات مد نظر است؟ آیا قصد دارید بر منطقه ای خاص کار کنید یا شکل گیری کل بدن را می خواهید؟