مطالب توسط Admin

اصول صحیح ورزش کردن

گرم کردن قبل از شروع ورزش، بدن خود را به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه گرم کنید. این کار را می­توانید با راه رفتن، دویدن آهسته یا درجازدن انجام دهید. گرم کردن می­تواند همان ورزشی باشد که قصد انجام آن را دارید اما با افزایش تدریجی سرعت؛ مثلاً اگر قصد دارید با دوچرخه ثابت ورزش […]

بدون مصرف کالری بیشتر ورزش کنید

خستگی حین ورزش در بسیاری از افراد دچار اضافه وزن، دلیل اصلی قطع ورزش است. بسیاری از افراد گمان می کنند که قبل، حین و بعد از ورزش نباید مواد غذایی مصرف کنند اما یکی از عواملی که باعث خستگی حین ورزش می شود، ناشتا بودن و کاهش انرژی به دنبال آن است. اگر در […]

بهترین روش ها برای کاهش سایز باسن

              بالا رفتن از پله راه های مختلف این حرکت عبارتند از: استفاده از ماشین های step climber و versa climber در باشگاه سبک بال و به حالت پروازی از پله ها بالا رفتن گردش خارج شهر بصورت کوهنوردی و بالا رفتن از ارتفاعات صخره نوردی تمرین اینتروال با […]

درمان خستگی مزمن

راهکارهای بسیاری برای درمان خستگی مزمن وجود دارد. چند نمونه از این موارد در ذیل ذکر شده است: ورزش هوازی ورزش های هوازی می توانند از طریق افزایش توان قلبی ریوی تحمل شما را به فعالیت های روزانه افرایش دهند. از طرفی ورزش های هوازی اثرات ضد التهاب دارند و التهاب در بدن خود می […]

ورزش تنها کالری سوزی و چربی سوزی نیست!

آیا شما هم تجربه کرده ­اید که چندین کیلومتر بر تردمیل بدوید و عرق بریزید اما کالریی که دستگاه نشان می­دهد ناامیدتان ­کند؟ گاهی کالری سوزانده شده حین ورزش معادل مصرف یک یا دو لیوان نوشابه است. پس این همه تلاش چه فایده­ای دارد؟

شکرهای مخفی

آیا شکر مصرف می کنید؟ ممکن است پاسخ بسیاری از شما منفی باشد. اما بسیاری از محصولات غذایی حاوی مقادیر بالایی از شکر هستند. سردسته این خوراکی ها نوشابه ها هستند که ممکن است در یک قوطی آن بیش از ۱۰ قاشق شکر مخفی باشد. نوشیدنی های انرژی زا و نوشیدنی های ورزشی نیز از […]

چربی سوزها را بشناسید

زومبا: بلی این ورزش در دسته ورزش های هوازی طبقه بندی می شود هر چند که قدرت عضلات، تعادل و انعطاف پذیری نقش زیادی در انجام حرکات آن دارند. به علت حرکات پرشی و جانبی احتمال آسیب بالایی در مچ پا، ساق پا و خلف ران وجود دارد. گرفتگی عضلانی پس از ورزش شایع است. […]

جبران کننده ها

آیا شما هم جزو افرادی هستید که به محض کمی کاهش وزن به سراغ یخچال می روید؟ اگر مدت هاست که وزنتان ثابت مانده و نمی توانید حتی نیم کیلو وزن کم کنید، ادامه مطلب را از دست ندهید.