خستگی حین ورزش در بسیاری از افراد دچار اضافه وزن، دلیل اصلی قطع ورزش است. بسیاری از افراد گمان می کنند که قبل، حین و بعد از ورزش نباید مواد غذایی مصرف کنند اما یکی از عواملی که باعث خستگی حین ورزش می شود، ناشتا بودن و کاهش انرژی به دنبال آن است. اگر در برنامه کاهش وزن هستید و محدودیت مصرف کالری دارید، از راهکارهای زیر برای افزایش توان حین فعالیت یا بهبود ریکاوری بعد از ورزش کمک بگیرید: ادامه مطلب …

آیا شکر مصرف می کنید؟ ممکن است پاسخ بسیاری از شما منفی باشد. اما بسیاری از محصولات غذایی حاوی مقادیر بالایی از شکر هستند. سردسته این خوراکی ها نوشابه ها هستند که ممکن است در یک قوطی آن بیش از ۱۰ قاشق شکر مخفی باشد. نوشیدنی های انرژی زا و نوشیدنی های ورزشی نیز از این قاعده مستثنی نیستند و حاوی مقادیر بالایی شکر هستند. ادامه مطلب …

بسیاری از رژیم های کاهش وزن غیر علمی بر پایه نخوردن یا کم خوردن تعریف می شوند اما بدن روش هایی پیشرفته برای مبارزه با قحطی غذا در پیش می گیرد که ممکن است مدتها بعد از شروع رژیم عادی نیز باقی بماند. مهمترین اثرات نخوردن یا بسیار کم خوردن کاهش سوخت و ساز بدن است. بدن تلاش می کند به این وسیله انرژی بیشتری را ذخیره کند بنابراین شما با خوردن کالری کمتر از قبل، باز هم کاهش وزن نخواهید داشت. ادامه مطلب …

اگر در طی تعطیلات بی تحرک بوده اید یا پرخوری زیادی داشته اید، احتمالاً سوخت و ساز بدنتان کاهش یافته است. علایم کاهش سوخت و ساز بدن شامل افزایش وزن غیر طبیعی یا عدم پاسخ به رژیم هایی است که قبلا براحتی با آنها وزن کم می کردید. احساس بی انرژی بودن، سستی یا خواب آلودگی از دیگر علایم کاهش متابولیسم است. یبوست نیز از دیگر علایم است. البته هر یک از موارد گفته شده می توانند علل متعدد دیگری نیز داشته باشند که در صورت عدم برطرف شدن نیاز به بررسی دارند. ادامه مطلب …