اصول تغذيه سالم چيست؟

خوراکی های دارای فیبر بالا

با خوراکی های دارای فیبر بالا آشنا شوید

خوراکی های دارای فیبر بالامصرف فیبرها برای سلامتی فوق العاده مهم است. فیبر به صورت هضم نشده به روده بزرگ منتقل می شود و باکتری های روده را تغذیه می کند و منجر به مزایای مختلف سلامتی می شود. همچنین فیبرها می توانند باعث کاهش وزن، کاهش سطح قند خون، کاهش چربی خون، کاهش سرطان دستگاه گوارش و همچنین سبب کاهش یبوست شوند. ادامه مطلب …

تغذیه و کووید 19

وبینار بازتوانی و ورزش درمانی در دوران کرونا دکتر زهرا علیزاده

تغذیه و کووید 19تغذیه و کووید ۱۹

کاهش درد، التهاب و خستگی

۱۰ نکته طلایی برای کاهش درد، التهاب و خستگی که بهتر است به سبک زندگی روزانه خود اضافه کنید

کاهش درد، التهاب و خستگی۱) در طول روز دو جلسه ۱۰ دقیقه ای فعالیت هایی انجام دهید که عضلات بدن را گرم و فعال کند مثل پیاده روی تند، رقصیدن،  شنا کردن و …

۲) اگر همیشه ورزش می کنید برنامه تمرینی خود را کمی تغییر دهید. به عنوان مثال اگر همیشه با یک سرعت ثابت پیاده روی می کنید، شدت راه رفتن را حین فعالیت کم و زیاد کنید. ادامه مطلب …

رژیم آزاد

روز تقلب!

رژیم آزادرژیم های طولانی بسیاری از اوقات خسته کننده می شوند. بسیاری از ما در اوج یک برنامه کاهش وزن موفق آن را رها می کنیم و سراغ خوراکی هایی می رویم که عاشقشان هستیم. اما راهکار ساده تری هم وجود دارد. می توانید هر یک تا دو هفته یک روز یا یک وعده آزاد داشته باشید. در چنین روزهایی، خوراکی هایی را که دوست دارید، مصرف کنید و بشقاب سبزی و مرغ آب پز را برای یک روز هم که شده کنار بگذارید. البته این برنامه فواید و همچنین خطراتی نیز دارد که با هم در ادامه مرور می کنیم. ادامه مطلب …

کالری خوراکی ها

لذت چند ثانیه ای!

کالری خوراکی هاوقتی سر یخچال ایستاده اید و مشغول انتخاب انواع خوراکی ها هستید یا وقتی پای میز مهمانی بشقاب خود را پر می کنید، از خودتان بپرسید برای سوزاندن این مقدار غذا چقدر باید ورزش کنم؟ ادامه مطلب …

مکمل ورزشی

مکمل های اسیدهای آمینه: ضروری یا بی فایده؟

مکمل ورزشیاگر به باشگاه­ های ورزشی یا فروشگاه­ های مکمل سر زده باشید حتماً با این نوع از مکمل های ورزشی آشنا شده ­اید. آمینو یا اسیدهای آمینه ضروری (EAA)، اسیدهای آمینه شاخه دار (BCAA) و … ادامه مطلب …

چه بخوریم های کرونایی

خلاصه ی چه بخورم های کرونایی: طبیعی و تازه، متنوع و رنگی

چه بخوریم های کروناییمواد غذایی ضد التهاب و افزاینده ایمنی ممکن است خطر ابتلا به بیماری کووید-۱۹ یا  طول مدت بیماری را کاهش دهند.

نمونه مواد غذایی ضد التهاب و افزاینده ایمنی:

 

 

 

 

ادامه مطلب …

شیرین کننده های مصنوعی

شیرین کننده های مصنوعی

شیرین کننده های مصنوعیمراقب خوراکی ها و مواد غذایی با برچسب رژیمی، کم کالری، کم چربی یا مخصوص دیابتی ها و … باشید و برچسب اطلاعات غذایی این خوراکی ها را به دقت مطالعه کنید. ادامه مطلب …

Saxenda (Liraglutide)

داروی تزریقی کاهش وزن Saxenda (Liraglutide)

Saxenda (Liraglutide)قبل از تصمیم گیری برای جراحی کاهش وزن، روش های ایمن تر را امتحان کنید. ورزش و رژیم غذایی صحیح در هر حال پایه های اصلی درمان چاقی و اضافه وزن هستند. در حال حاضر داروهای تأیید شده ای توسط سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) در دسترس هستند که به روند کاهش وزن کمک کنند. یکی از این داروها که در ایران نیز در دسترس است ساکسندا است. ادامه مطلب …

گرمازدگی

گرمازدگی و بیماری ناشی از گرما

گرمازدگیبیماری ناشی از گرما یک مرحله قبل از گرمازدگی است. در این متن این دو اصطلاح معادل هم بکار برده می شوند اما بیشتر بحث در مورد بیماری وابسته به گرما است که می تواند بعد از قرار گرفتن در معرض دمای زیاد ایجاد شود و اغلب با کم آبی بدن همراه است. ادامه مطلب …