اصول تغذيه سالم چيست؟

بدون مصرف کالری

بدون مصرف کالری بیشتر ورزش کنید

بدون مصرف کالریخستگی حین ورزش در بسیاری از افراد دچار اضافه وزن، دلیل اصلی قطع ورزش است. بسیاری از افراد گمان می کنند که قبل، حین و بعد از ورزش نباید مواد غذایی مصرف کنند اما یکی از عواملی که باعث خستگی حین ورزش می شود، ناشتا بودن و کاهش انرژی به دنبال آن است. اگر در برنامه کاهش وزن هستید و محدودیت مصرف کالری دارید، از راهکارهای زیر برای افزایش توان حین فعالیت یا بهبود ریکاوری بعد از ورزش کمک بگیرید: ادامه مطلب …

متابولیسم پایین

۱۲ دلیل متابولیسم یا سوخت و ساز پایین

متابولیسم پاییناگر علی رغم رعایت رژیم غذایی و انجام ورزش وزن کم نمی کنید احتمالاً سوخت و ساز پایینی دارید. در اینجا ۱۲ دلیل عمده آن ذکر شده است: ادامه مطلب …

شکرهای مخفی

شکر مخفیآیا شکر مصرف می کنید؟ ممکن است پاسخ بسیاری از شما منفی باشد. اما بسیاری از محصولات غذایی حاوی مقادیر بالایی از شکر هستند. سردسته این خوراکی ها نوشابه ها هستند که ممکن است در یک قوطی آن بیش از ۱۰ قاشق شکر مخفی باشد. نوشیدنی های انرژی زا و نوشیدنی های ورزشی نیز از این قاعده مستثنی نیستند و حاوی مقادیر بالایی شکر هستند. ادامه مطلب …

فواید قهوه و چای

فواید چای و قهوه

فواید قهوه و چایدر سرتاسر دنیا چای و قهوه جزء محبوب ترین نوشیدنی ها هستند. اما بسیاری از افراد از فواید بی نظیر این نوشیدنی ها بی خبرند. در ادامه برخی از فواید این مواد ذکر شده است: ادامه مطلب …

نخوردن لاغر نمی کند!

نخوردن لاغر نمی کند!

نخوردن لاغر نمی کند!بسیاری از رژیم های کاهش وزن غیر علمی بر پایه نخوردن یا کم خوردن تعریف می شوند اما بدن روش هایی پیشرفته برای مبارزه با قحطی غذا در پیش می گیرد که ممکن است مدتها بعد از شروع رژیم عادی نیز باقی بماند. مهمترین اثرات نخوردن یا بسیار کم خوردن کاهش سوخت و ساز بدن است. بدن تلاش می کند به این وسیله انرژی بیشتری را ذخیره کند بنابراین شما با خوردن کالری کمتر از قبل، باز هم کاهش وزن نخواهید داشت. ادامه مطلب …

رمضان

ﺑﺮﺍﻯ ﭘﻴﺸﮕﻴﺮﻯ ﺍﺯ ﺳﺮﺩﺭﺩ ﺩﺭ ﻣﺎﻩ ﺭﻣﻀﺎﻥ ﺑﻪ ﻧﻜﺎﺕ ﺫﻳﻞ ﺗﻮﺟﻪ ﻛﻨﻴﺪ

رمضانﺳﺮﺩﺭﺩﻫﺎﻯ ﻣﺎﻩ ﺭﻣﻀﺎﻥ ﻋﻤﺪﺗﺎً ﻧﺎﺷﻰ ﺍﺯ ﮔﺮﺳﻨﮕﻰ ﻭ ﺗﺸﻨﮕﻰ ﺍﺳﺖ ﻛﻪ ﺗﺎ ﺣﺪ ﺯﻳﺎﺩﻯ ﺑﺎ ﺍﺻﻼﺡ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻏﺬﺍﻳﻰ، ﻗﺎﺑﻞ ﭘﻴﺸﮕﻴﺮﻯ ﺍﺳﺖ. ادامه مطلب …

کراتین

کراتین فقط برای ورزشکاران مناسب است؟

کراتینبه یاد داشته باشید که کراتین معجزه نمی کند اما می تواند مفید باشد. گروه های مختلفی می توانند از این مکمل سود ببرند:

ادامه مطلب …

افزایش حجم

۳ مکمل ایده آل برای افزایش حجم

افزایش حجمهرچند که برنامه تمرینی صحیح کلید موفقیت ورزشکاران است، بسیاری از افراد به مصرف انواع مکمل ها روی می آوردند. در این مقاله برخی مکمل های مفید معرفی می شوند: ادامه مطلب …

افزایش سوخت و ساز

تعطیلات رو به پایان است… برای افزایش متابولیسم خود برنامه ریزی کنید

اافزایش سوخت و سازگر در طی تعطیلات بی تحرک بوده اید یا پرخوری زیادی داشته اید، احتمالاً سوخت و ساز بدنتان کاهش یافته است. علایم کاهش سوخت و ساز بدن شامل افزایش وزن غیر طبیعی یا عدم پاسخ به رژیم هایی است که قبلا براحتی با آنها وزن کم می کردید. احساس بی انرژی بودن، سستی یا خواب آلودگی از دیگر علایم کاهش متابولیسم است. یبوست نیز از دیگر علایم است. البته هر یک از موارد گفته شده می توانند علل متعدد دیگری نیز داشته باشند که در صورت عدم برطرف شدن نیاز به بررسی دارند. ادامه مطلب …

پروتیین

۷ دلیل علمی برای مصرف بیشتر پروتیین

پروتییندر تعطیلات نوروز، میزهای پذیرایی پر از شیرینی و شکلات است اما مصرف پروتیین را فراموش نکنید. در این مقاله ۷ دلیل علمی داریم که شما مجاب شوید پروتیین بیشتری مصرف کنید: ادامه مطلب …