اصول تغذيه سالم چيست؟
امروزه هر فردی که ضعف و بیحالی دارد، سراغ مکمل آهن می‌رود اما اگر آزمایشات خون شما طبیعی است و ذخایر آهن به مقدار کافی گزارش شده است، نیازی به مکمل آهن ندارید. در ادامه با مقدار آهن مورد نیاز روزانه و همچنین منابع غذایی خوب آهن آشنا خواهید شد. ادامه مطلب …
یکی از علل مهم خستگی عدم فعالیت جسمانی روزانه است. بی تحرکی بتدریج انرژی روزانه شما را کاهش می دهد بطوریکه حتی انجام امور معمول برای شما مشکل می شود. ادامه مطلب …
همیشه تأکید بر این داریم که وعده ها و میان وعده های غذایی به صورت مکرر و منظم مصرف شوند اما اخیراً در یک مقاله مروری نتایج بحث برانگیزی گزارش شده است. در این گزارش آمده است که اگر تعداد وعده های غذایی کاهش یابد، می‌تواند در کنترل وزن مؤثر باشد به شرطی که کالری و درشت مغذی های دریافتی به صورت صحیح تنظیم شوند. ادامه مطلب …
اخیراً سازمان غذا و داروی آمریکا وسیله ای درمانی را برای درمان چاقی تأیید کرده است که شبیه کپسول است و نام آن Gelesis است. این کپسول با غذا مصرف می شود اما در دستگاه گوارش مشابه یک وسیله عمل می کند، شبکه ای بهم پیوسته از مایعات و مواد مصرفی تشکیل می دهد که اشتها را سرکوب می کند و بعد از ورود به روده بتدریج جذب می شود. تحقیقات در این زمینه نشان داده است که مصرف آن قند خون را نیز کنترل می کند. ادامه مطلب …
همه شما متوجه شده اید هر سال که به سنتان اضافه می شود، روند کاهش وزن سخت تر و کندتر می شود. با افزایش سن سوخت و ساز کاهش می یابد بنابراین همان غذایی که قبلاً شما را لاغر می کرد حالا باعث افزایش وزنتان می شود. علاوه بر این رسوب چربی ها در اطراف شکم و ران افزایش می یابد و شکل چاقی تغییر می کند. ادامه مطلب …
خستگی حین ورزش در بسیاری از افراد دچار اضافه وزن، دلیل اصلی قطع ورزش است. بسیاری از افراد گمان می کنند که قبل، حین و بعد از ورزش نباید مواد غذایی مصرف کنند اما یکی از عواملی که باعث خستگی حین ورزش می شود، ناشتا بودن و کاهش انرژی به دنبال آن است. اگر در برنامه کاهش وزن هستید و محدودیت مصرف کالری دارید، از راهکارهای زیر برای افزایش توان حین فعالیت یا بهبود ریکاوری بعد از ورزش کمک بگیرید: ادامه مطلب …
اگر علی رغم رعایت رژیم غذایی و انجام ورزش وزن کم نمی کنید احتمالاً سوخت و ساز پایینی دارید. در اینجا ۱۲ دلیل عمده آن ذکر شده است: ادامه مطلب …
آیا شکر مصرف می کنید؟ ممکن است پاسخ بسیاری از شما منفی باشد. اما بسیاری از محصولات غذایی حاوی مقادیر بالایی از شکر هستند. سردسته این خوراکی ها نوشابه ها هستند که ممکن است در یک قوطی آن بیش از ۱۰ قاشق شکر مخفی باشد. نوشیدنی های انرژی زا و نوشیدنی های ورزشی نیز از این قاعده مستثنی نیستند و حاوی مقادیر بالایی شکر هستند. ادامه مطلب …
در سرتاسر دنیا چای و قهوه جزء محبوب ترین نوشیدنی ها هستند. اما بسیاری از افراد از فواید بی نظیر این نوشیدنی ها بی خبرند. در ادامه برخی از فواید این مواد ذکر شده است: ادامه مطلب …
بسیاری از رژیم های کاهش وزن غیر علمی بر پایه نخوردن یا کم خوردن تعریف می شوند اما بدن روش هایی پیشرفته برای مبارزه با قحطی غذا در پیش می گیرد که ممکن است مدتها بعد از شروع رژیم عادی نیز باقی بماند. مهمترین اثرات نخوردن یا بسیار کم خوردن کاهش سوخت و ساز بدن است. بدن تلاش می کند به این وسیله انرژی بیشتری را ذخیره کند بنابراین شما با خوردن کالری کمتر از قبل، باز هم کاهش وزن نخواهید داشت. ادامه مطلب …