اصول تغذيه سالم چيست؟

کالری مواد غذایی

Calories-in-food

تا همین چند سال پیش، اگر قرار بود رژیم بگیرید و وزن کم کنید، باید یک ترازو هم می خریدید و آن ­را مثل یک یار جدانشدنی همه جا همراه خود می بردید تا بتوانید وزن دقیق مواد غذایی را قبل از خوردن کنترل کنید و حساب کالری مواد غذایی دریافتی روزانه  خود را داشته باشید. ولی این روزها اوضاع کاملا متفاوت است. ادامه مطلب …

تغذیه مناسب بعد از تمرینات ورزشی

fast-dietآیا می­دانید بعد از مسابقات یا تمرینات ورزشی مصرف کدام دسته از مواد غذایی و به چه میزان توصیه می­شود؟ ادامه مطلب …

مصرف مایعات در حین تمرینات کاهش وزن

Your-Pre-Exercise-Fluid-Needs

آیا می­دانید حین مسابقات یا تمرینات ورزشی کاهش وزن چه میزان مایعات لازم است؟ آیا اضافه نمودن کربوهیدرات یا نمک به مایعات مصرفی لازم است؟  ادامه مطلب …

تغذیه و پوکی استخوان

Nutrition and Osteoporosisتغذیه و پوکی استخوان

اگر خانم هستید و در حوالی سن یائسگی به سر می برید یا اگر مرد هستید و ۶۵ سال را رد کرده اید، حتما ته ذهنتان دغدغه ای درباره احتمال ابتلا به پوکی استخوان جا خوش کرده است (البته اگر این بیماری پیش از این سراغتان نیامده و یکی دو استخوانتان را پوک نکرده باشد). ادامه مطلب …

اصول تغذیه در ورزش های قدرتی

Nutrition principles in the exercise of powerورزش های قدرتی با اهداف متفاوتی انجام می شوند. می توان جهت افزایش قدرت و حجم عضلانی، تحریک متابولیسم پایه و کاهش وزن، افزایش سلامت قلبی- ریوی و …. از این نوع برنامه ورزشی استفاده نمود. نکته مهمی که اغلب در این برنامه های ورزشی نادیده گرفته می شود، اصول صحیح تغذیه حین این نوع ورزش هاست ادامه مطلب …

تغذیه ورزشی

تغزیه ورزشیآیا می­دانید آخرین وعده غذایی قبل از مسابقات یا تمرینات ورزشی بهتر است در چه زمانی مصرف شود و ترکیب غذایی مناسب برای این وعده کدام است؟

آخرین وعده غذایی قبل از مسابقات بهتر است ۲ تا ۴ ساعت یا به طور متوسط ۳ ساعت مانده به مسابقه مصرف شود، به عنوان مثال اگر ساعت ۱۰ صبح مسابقه دارید ادامه مطلب …

کبد چرب ، تغذیه و ارتباط آن با کاهش وزن

کبد چرب و تغذیه

تغذیه و کبد چرب
بیماری کبد چرب غیر الکلی از جمله بیماری ‌هایی است که با چاقی و الزام کاهش وزن رابطه مستقیم دارد و می‌تواند منجر به آسیب‌های شدید کبدی در مبتلایان شده، سیرزو یا حتی سرطان کبد را به دنبال داشته باشد. ادامه مطلب …

تغذیه و کاهش چربی خون

Reduction weightکاهش چربی خون: خون شما علاوه بر گلبول‌های قرمز و سفید، حاوی انواع مختلف چربی از جمله کلسترول و تری‌گلیسرید هم هست که بالا یا پایین  رفتن سطح این چربی‌ها در خون می‌تواند بدن شما را با مشکلاتی مواجه کند. حتما شما هم در مهمانی‌ها و دورهمی‌های خانوادگی، افرادی را دیده ­اید که لب به زرده تخم مرغ نمی‌زنند، ادامه مطلب …

رویای کاهش وزن

Dream Body8-Week Telecourse_weight loss

  • رویای کاهش وزن – معجزه ورزش و رژیم غذایی
  • -آیا شما هم توصیه­ های مختلف برای کاهش وزن را امتحان کرده­ اید و همچنان اعداد نشان­ دهنده وزنتان بر ترازو نا امیدتان کرده است؟
  • _ آیا شما هم هنگام راه رفتن، در اثر اضافه وزن، دچار تنگی نفس می­شوید و مفاصلتان به درد می­ آیند؟
  • -آیا شما هم هنگام خرید پوشاک با جمله “سایز شما نداریم” ناراحت و خجالت زده مغازه را ترک کرده­ اید؟
  • -آیا شما هم بعد از چند روز رژیم سخت و مداوم اختیار خود را در برابر یک شیرینی خامه­ ای یا یک ساندویچ بزرگ از دست داده ­اید؟ ادامه مطلب …

اصول تغذیه ورزشکاران

اصول تغذیه ورزشکاران

اصول تغذیه ورزشکاران

۱)    آیا می­دانید شاخص گلایسمیک مواد غذایی چیست و چه کاربردی در تغذیه ورزشکاران دارد؟ شاخص گلایسمیک، سرعت افزایش قند خون بعد از مصرف مقادیر مشخصی از کربوهیدرات­های مختلف را نشان می­دهد. هرچه شاخص گلایسمیک یک ماده غذایی بالاتر باشد جذب آن از دستگاه گوارش سریع­تر بوده، در نتیجه قند خون را سریع­تر بالا می­برد ادامه مطلب …