اصول تغذيه سالم چيست؟

رمضان

ﺑﺮﺍﻯ ﭘﻴﺸﮕﻴﺮﻯ ﺍﺯ ﺳﺮﺩﺭﺩ ﺩﺭ ﻣﺎﻩ ﺭﻣﻀﺎﻥ ﺑﻪ ﻧﻜﺎﺕ ﺫﻳﻞ ﺗﻮﺟﻪ ﻛﻨﻴﺪ

رمضانﺳﺮﺩﺭﺩﻫﺎﻯ ﻣﺎﻩ ﺭﻣﻀﺎﻥ ﻋﻤﺪﺗﺎً ﻧﺎﺷﻰ ﺍﺯ ﮔﺮﺳﻨﮕﻰ ﻭ ﺗﺸﻨﮕﻰ ﺍﺳﺖ ﻛﻪ ﺗﺎ ﺣﺪ ﺯﻳﺎﺩﻯ ﺑﺎ ﺍﺻﻼﺡ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻏﺬﺍﻳﻰ، ﻗﺎﺑﻞ ﭘﻴﺸﮕﻴﺮﻯ ﺍﺳﺖ. ادامه مطلب …

کراتین

کراتین فقط برای ورزشکاران مناسب است؟

کراتینبه یاد داشته باشید که کراتین معجزه نمی کند اما می تواند مفید باشد. گروه های مختلفی می توانند از این مکمل سود ببرند:

ادامه مطلب …

افزایش حجم

۳ مکمل ایده آل برای افزایش حجم

افزایش حجمهرچند که برنامه تمرینی صحیح کلید موفقیت ورزشکاران است، بسیاری از افراد به مصرف انواع مکمل ها روی می آوردند. در این مقاله برخی مکمل های مفید معرفی می شوند: ادامه مطلب …

افزایش سوخت و ساز

تعطیلات رو به پایان است… برای افزایش متابولیسم خود برنامه ریزی کنید

اافزایش سوخت و سازگر در طی تعطیلات بی تحرک بوده اید یا پرخوری زیادی داشته اید، احتمالاً سوخت و ساز بدنتان کاهش یافته است. علایم کاهش سوخت و ساز بدن شامل افزایش وزن غیر طبیعی یا عدم پاسخ به رژیم هایی است که قبلا براحتی با آنها وزن کم می کردید. احساس بی انرژی بودن، سستی یا خواب آلودگی از دیگر علایم کاهش متابولیسم است. یبوست نیز از دیگر علایم است. البته هر یک از موارد گفته شده می توانند علل متعدد دیگری نیز داشته باشند که در صورت عدم برطرف شدن نیاز به بررسی دارند. ادامه مطلب …

پروتیین

۷ دلیل علمی برای مصرف بیشتر پروتیین

پروتییندر تعطیلات نوروز، میزهای پذیرایی پر از شیرینی و شکلات است اما مصرف پروتیین را فراموش نکنید. در این مقاله ۷ دلیل علمی داریم که شما مجاب شوید پروتیین بیشتری مصرف کنید: ادامه مطلب …

افزاینده های طبیعی تستوسترون

افزاینده های طبیعی تستوسترون

افزاینده های طبیعی تستوسترونپیاز و سیر: از این دو ماده غذایی محرک تستوسترون در غذاهای روزانه خود استفاده کنید. البته همراه داشتن خوشبو کننده دهان توصیه می شود!

پروتیین: پروتیین های با چربی پایین مثل مرغ و ماهی یا قسمت های بدون چربی گوشت قرمز را در وعده های اصلی مصرف کنید. سفیده تخم مرغ، توفو و دانه های روغنی حاوی پروتیین بوده و به عنوان میان وعده مناسبند. ادامه مطلب …

داروی تنوئید

به هر قیمتی لاغر نشوید

داروی تنوئیدداروی تنوئید چیست؟ (Tenuate or Diethylpropion) 

این دارو مشابه دسته آمفتامین ها یک نوع محرک و کاهنده اشتها است. انواع تقلبی دارو در بازارهای داخل و خارج از کشور که به سایر محرک ها آلوده است، خطرات مصرف آن را بالاتر برده و احتمال وابستگی را بیشتر می کند. در هر حال داروی تنوئید حتی اگر تقلبی هم نباشد، عوارض زیادی خواهد داشت. نمونه ای از عوارض این دارو در ذیل آمده است: ادامه مطلب …

کم کاری تیروئید

بخور و نخورها در کم کاری تیرویید

کم کاری تیروئیدهورمون تیرویید متابولیسم بدن شما را کنترل می کند و در هیپوتیروییدی یا کم کاری تیرویید این هورمون به مقدار کافی ترشح نمی شود. در کمبود آن احساس خستگی و بی حالی، ریزش مو و افزایش وزن دیده می شود. ادامه مطلب …

جایگزین سالم و ناسالم

جایگزین های سالم و ناسالم!

جایگزین سالم و ناسالمبحثمان را با یک مثال شروع کنیم:

فرض کنید در یک رژیم کاهش وزن در میان وعده صبح برای شما یک لیوان شیر کم چرب تنظیم شده است:

کالری یک لیوان شیر=۱۲۰ کیلوکالری

کالری دو واحد میوه مثل یک موز بزرگ=۱۲۰ کیلوکالری

کالری ۲۰ تا ۲۵ گرم شکلات=۱۲۰ کیلوکالری ادامه مطلب …

غذاخور

شما جزء کدام دسته هستید؟

غذاخورغذاخورهای احساسی

وقتی استرس و اضطراب دارید به سراغ یخچال می روید؟ وقتی یک گفتگوی ناراحت کننده با دوستتان را به پایان می رسانید، به سراغ شیرینی فروشی می روید؟

اگر در زمان های ناراحتی، اضطراب و حوادث ناگوار به جای اینکه اشتهایتان کم شود بی وقفه غذا می خورید، جزء این دسته هستید.

آیا راه درمانی وجود دارد؟ بله…حمایت عاطفی در درمان شما بسیار مهم است. بنابراین برنامه کاهش وزن را با چند نفر از دوستان و نزدیکان خود شروع کنید. از احساسات خود برای آن ها بگویید. کاهش وزن گروهی برای شما بیشترین موفقیت را دارد. ادامه مطلب …