قبل از شروع ورزش بخوانيد.

ورزش در خانه

تمرینات خانگی ساده: ایستگاه های ورزشی بچینید!

ورزش در خانهبرای روزهایی که تمایلی به باشگاه رفتن ندارید یا هوا برای ورزش در فضای باز مانند دویدن یا دوچرخه سواری مناسب نیست، می توانید تمرینات ساده در منزل انجام دهید.

وسایل مورد نیاز: کتانی ساده و تمیز برای داخل خانه، چند دمبل با بطری آب پر شده، چند مانع ساده مثل بالش، یک طناب و موسیقی شاد! ادامه مطلب …

BMI

این اعداد برای سلامتی مهم هستند!

BMIلازم نیست هر روز روی ترازو بروید تا خیالتان راحت شود که سالم هستید. شاخص های سلامتی زیر را در خود چک کنید:

۱) شاخص توده بدنی: وزن خود را بر حسب کیلوگرم تقسیم بر قد بر حسب متر به توان ۲ کنید. بهتر است شاخص توده بدنی شما مساوی یا بالاتر از ۱۸.۵ و کمتر از ۲۵ باشد. ادامه مطلب …

بی تحرکی کودکان

کودکان بی تحرک

بی تحرکی کودکانامروزه کمتر شاهد بازی های کودکانه در کوچه و خیابان هستیم. کودکانی که با تبلت یا موبایل خود بر کاناپه دراز کشیده اند و ساعت‌ها از زمان خود را صرف بازی های کامپیوتری می کنند. نمی توان علایق و تفاوت های کودکان امروزی را نسبت به کودکان چند نسل قبل که از بازی های طبیعی لذت می‌بردند، نادیده گرفت بنابراین باید راهی پیدا کنیم که با زبان کودکان امروزی آنها را تشویق به فعالیت و ورزش کنیم. ادامه مطلب …

تردمیل و درد زانو

آیا تردمیل درد زانو ایجاد می کند؟

تردمیل و درد زانوبسیاری از افراد معتقدند که استفاده از تردمیل باعث درد زانو می‌شود اما استفاده صحیح از این وسیله ورزشی بسیار کارآمد خطری ندارد، اگر موارد زیر را رعایت کنید:

– حین استفاده از تردمیل از کفش ورزشی مناسبی استفاده کنید. کفش هایی که کفی نازکی دارند، نیروهای سطح را به مفاصل منتقل می کنند و برای دویدن یا پیاده روی تند مناسب نیستند. ادامه مطلب …

راه رفتن سریع

سریع راه بروید تا جوان بمانید

راه رفتن سریعاگر سلامت و جوانی می‌خواهید سریع تر راه بروید!  اخیراً در یک مطالعه بر افراد ۴۵ ساله دیده شد، افرادی که سریع تر راه می روند، احتمال ابتلا به دمانس کمتری دارند و از نظر ریه، سیستم ایمنی و حتی دندان ها، افراد سالم تری هستند. همچنین ثابت شد که این افراد ذهن سالم تر و هوشیارتری دارند. در این مطالعه صرفاً بر افراد ۴۵ ساله بررسی انجام شد؛ افرادی که بیماری خاصی نداشتند و فقط از نظر سرعت راه رفتن بررسی شدند. ادامه مطلب …

انواع تمرینات EMS موضعی و کلی بدن

آیا می توان انواع تمرینات EMS موضعی و کلی بدن را به صورت ترکیبی انجام داد؟

انواع تمرینات EMS موضعی و کلی بدنابتدا هدف تمرینات را مشخص کنید. آیا قصد چربی سوزی دارید یا افزایش حجم عضلات مد نظر است؟ آیا قصد دارید بر منطقه ای خاص کار کنید یا شکل گیری کل بدن را می خواهید؟ ادامه مطلب …

چقدر راه برویم

چقدر راه بروم؟

چقدر راه برویمتابحال نام گام شمار به گوشتان خورده است؟ دستگاهی که می­ توانید به صورت مجزا خریداری کنید و به بدن خود مثلا کمربند یا مچ دست وصل کنید یا نرم افزار آن را در موبایلتان نصب کنید. اگر تابحال از این وسیله استفاده نکرده­ اید توصیه می­ کنیم همین هفته یکی از انواع آن را تهیه کنید. ادامه مطلب …

ازن درمانی

ازن درمانی

ازن درمانیگاز ازن خواص ضد التهابی دارد. در این روش درمانی از این خاصیت استفاده می ­شود و گاز ازن تولید شده از دستگاه با سوزن استریل به مناطقی که التهاب دارند از قبیل مفاصل دردناک، تزریق می گردد. این گاز ناپایدار است و در محل تزریق اکسیژن رسانی و روند ترمیم بافت را بهبود می­ بخشد. عوامل التهابی در محل را  سرکوب می­ کند و در نتیجه درد را کاهش می­ دهد. ادامه مطلب …

Total Body EMS Training

همه چیز در مورد تمرینات ورزشی هوازی و قدرتی با Total Body EMS Training

Total Body EMS Training 

۱) موارد کاربرد EMS چیست؟

دستگاه EMS training جلیقه هایی دارد که الکترودها داخل آن جایگذاری شده اند. پس از پوشیدن جلیقه ها و تنظیم دستگاه، بر حسب تحمل فرد انقباضات عضلانی مشابه آنچه که حین ورزش رخ می دهد، القاء می شود. اگر قادر نیستید با شدت مناسب ورزش کنید، این دستگاه کمک می کند که ضربان قلب  شما بالاتر برود و چربی سوزی بیشتری داشته باشید. استفاده از این دستگاه به این معنی نیست که شما روی تخت دراز بکشید و چربی های بدنتان تحلیل رود، بلکه این دستگاه کمک می کند که با شدت کمتری از فعالیت کالری بالاتری بسوزانید؛ بخصوص در افرادی که به علت مشکلات عضلانی اسکلتی مثل درد مفاصل نمی توانند تمرینات با شدت بالا انجام دهند. ادامه مطلب …

کاهش چربی شکم

ورزش و کاهش دور شکم

کاهش چربی شکم

آیا کاهش وزن ناشی از ورزش هوازی در کاهش چربی شکمی بر رژیم غذایی ارجحیت دارد؟

تعدادی از محققین بر این باورند که روش­ های مختلف کاهش وزن تفاوتی از نظر تاثیر بر چربی شکمی و VF ندارند. به­ این معنی که مقدار کاهش وزن یا کاهش چربی کل بدن است که تعیین کننده مقدار کسر شده از VF است نه نوع مداخله از قبیل محدودیت کالری دریافتی از طریق رژیم غذایی یا ورزش، اما تعدادی از نویسندگان معتقدند کاهش وزنی که از طریق ورزش هوازی کسب شود به محدودیت رژیم غذایی ارجحیت دارد. ادامه مطلب …