قبل از شروع ورزش بخوانيد.

کاهش وزن پایدار

۴ نکته طلایی در کاهش وزن پایدار

کاهش وزن پایداربسیاری از افراد کاهش وزن موفقی دارند اما پس از یک دوره زمانی، وزن از دست رفته بر می گردد و گاهی افراد به بیش از وزن اولیه باز می گردند. راهکارهای زیر به شما کمک می کند که وزن خود را در دوره تثبیت حفظ کنید: ادامه مطلب …

چالش گام

چالش نوروز ۱۳۹۹

چالش گامبرای چالش پیاده روی بهمن و اسفند ماه آماده شوید!

پیاده روی یکی از بهترین ورزش هایی است که اگر به صورت منظم و صحیح انجام شود، به کاهش وزن کمک می کند. بر خلاف تصور بسیاری از افراد، پیاده روی درد کمر و زانو ایجاد نمی کند و حتی با ترشح مواد ضد التهاب در بدن، می تواند این نوع دردهای عضلانی اسکلتی را کاهش دهد. از طرفی باعث می شود کنترل شما بر مراکز اشتهایی که به صورت مداوم توسط هورمون ها تحریک می شوند، بیشتر شود. ادامه مطلب …

تعداد گام

۱۰۰۰۰ گام معادل چند کیلو کالری است؟

تعداد گامپیاده روی منظم فواید زیادی دارد سلامت ذهنی، بهبود پوکی استخوان، بهبود کیفیت زندگی، کاهش اضطراب و افسردگی، کاهش وزن و … همه از فواید فعالیت جسمانی منظم است. ادامه مطلب …

ورزش در هوای آلوده

ورزش در هوای آلوده

ورزش در هوای آلودهزمانی که شاخص آلودگی هوا بالاست باز هم می توانید ورزش کنید اگر احتیاطات زیر را در نظر بگیرید: ادامه مطلب …

ازن درمانی

ازن درمانی

ازن درمانیگاز ازن خواص ضد التهابی دارد. در این روش درمانی از این خاصیت استفاده می‌شود و گاز ازن تولید شده از دستگاه با سوزن استریل به مناطقی که التهاب دارند از قبیل مفاصل دردناک، تزریق می گردد. این گاز ناپایدار است و در محل تزریق اکسیژن رسانی و روند ترمیم بافت را بهبود می‌بخشد. عوامل التهابی در محل را  سرکوب می‌کند و در نتیجه درد را کاهش می‌دهد. ادامه مطلب …

ورزش در خانه

تمرینات خانگی ساده: ایستگاه های ورزشی بچینید!

ورزش در خانهبرای روزهایی که تمایلی به باشگاه رفتن ندارید یا هوا برای ورزش در فضای باز مانند دویدن یا دوچرخه سواری مناسب نیست، می توانید تمرینات ساده در منزل انجام دهید.

وسایل مورد نیاز: کتانی ساده و تمیز برای داخل خانه، چند دمبل با بطری آب پر شده، چند مانع ساده مثل بالش، یک طناب و موسیقی شاد! ادامه مطلب …

BMI

این اعداد برای سلامتی مهم هستند!

BMIلازم نیست هر روز روی ترازو بروید تا خیالتان راحت شود که سالم هستید. شاخص های سلامتی زیر را در خود چک کنید:

۱) شاخص توده بدنی: وزن خود را بر حسب کیلوگرم تقسیم بر قد بر حسب متر به توان ۲ کنید. بهتر است شاخص توده بدنی شما مساوی یا بالاتر از ۱۸.۵ و کمتر از ۲۵ باشد. ادامه مطلب …

بی تحرکی کودکان

کودکان بی تحرک

بی تحرکی کودکانامروزه کمتر شاهد بازی های کودکانه در کوچه و خیابان هستیم. کودکانی که با تبلت یا موبایل خود بر کاناپه دراز کشیده اند و ساعت‌ها از زمان خود را صرف بازی های کامپیوتری می کنند. نمی توان علایق و تفاوت های کودکان امروزی را نسبت به کودکان چند نسل قبل که از بازی های طبیعی لذت می‌بردند، نادیده گرفت بنابراین باید راهی پیدا کنیم که با زبان کودکان امروزی آنها را تشویق به فعالیت و ورزش کنیم. ادامه مطلب …

تردمیل و درد زانو

آیا تردمیل درد زانو ایجاد می کند؟

تردمیل و درد زانوبسیاری از افراد معتقدند که استفاده از تردمیل باعث درد زانو می‌شود اما استفاده صحیح از این وسیله ورزشی بسیار کارآمد خطری ندارد، اگر موارد زیر را رعایت کنید:

– حین استفاده از تردمیل از کفش ورزشی مناسبی استفاده کنید. کفش هایی که کفی نازکی دارند، نیروهای سطح را به مفاصل منتقل می کنند و برای دویدن یا پیاده روی تند مناسب نیستند. ادامه مطلب …

راه رفتن سریع

سریع راه بروید تا جوان بمانید

راه رفتن سریعاگر سلامت و جوانی می‌خواهید سریع تر راه بروید!  اخیراً در یک مطالعه بر افراد ۴۵ ساله دیده شد، افرادی که سریع تر راه می روند، احتمال ابتلا به دمانس کمتری دارند و از نظر ریه، سیستم ایمنی و حتی دندان ها، افراد سالم تری هستند. همچنین ثابت شد که این افراد ذهن سالم تر و هوشیارتری دارند. در این مطالعه صرفاً بر افراد ۴۵ ساله بررسی انجام شد؛ افرادی که بیماری خاصی نداشتند و فقط از نظر سرعت راه رفتن بررسی شدند. ادامه مطلب …