قبل از شروع ورزش بخوانيد.

کرامپ

درمان کرامپ یا گرفتگی عضلانی

کرامپچه ورزشکار حرفه ای باشید و چه تازه کار، ممکن است با این مشکل برخورد کنید. گرفتگی ناگهانی در عضلات که حین ورزش رخ می دهد، بسیار دردناک است و معمولا ادامه فعالیت را غیر ممکن می کند.

این مشکل از کشیدگی یا پارگی عضلانی یا تاندونی متفاوت است. عوامل مختلفی در ایجاد آن ذکر شده است اما هنوز علت دقیق آن ناشناخته است. برای درمان این مشکل می توانید راهکارهای ذیل را امتحان کنید: ادامه مطلب …

چربی سوزی

۱۱ مورد از بهترین راه ها برای سوزاندن سریع چربی

چربی سوزیسوزاندن چربی اضافی همیشه چالش برانگیز است، چه به دنبال بهبود وضعیت کلی سلامت خود باشید و چه قصد داشته باشید برای زیبایی لاغر کنید.

خوشبختانه، اقدامات ساده زیادی وجود دارد که می توانید برای افزایش چربی سوزی انجام دهید. در اینجا ۱۱ مورد از بهترین راه ها برای سوزاندن سریع چربی و بهبود کاهش وزن آمده است. ادامه مطلب …

COVID-19 و ورزش در باشگاه

COVID-19 می تواند به راحتی در سالن های ورزشی پخش شود

COVID-19 و ورزش در باشگاههمه ما می خواهیم که به ورزش های روزمره خود باز گردیم اما بسیاری از افراد متعجب می شوند اگر بدانند که رفتن به باشگاه ممکن است چقدر خطرناک باشد. ادامه مطلب …

ورزش درمان بی خوابی

بی خوابی در دوران COVID-19

ورزش درمان بی خوابیدر اینجا نکاتی درباره زمان و نحوه انجام ورزش هایی که می توانند به رفع بی خوابی کمک کنند، آمده است:

ما حدود یک سوم زندگی خود را در خواب می گذرانیم بنابراین خوب خوابیدن به طور چشمگیری روی دو سوم دیگر زندگی ما تأثیر می گذارد اما خوابیدن در سال ۲۰۲۰ برای بسیاری از افراد آسان نخواهد بود زیرا همه گیری COVID-19 تغییراتی در زندگی معمول ایجاد کرده است. پس به نوعی می توان گفت این بیماری روی بدن همه افراد تأثیر می گذارد، نه فقط کسانی که به ویروس مبتلا هستند.  اضطراب و استرس بر خواب تأثیر می گذارد از طرفی کمبود خواب می تواند شما را بی تاب و بی قرار کند. ادامه مطلب …

چالش گام

برندگان چالش گام ۱۳۹۹

چالش گامامسال به دلیل شیوع بیماری کرونا و خانه نشین شدن اجباری افراد، قرعه کشی چالش گام کلینیک کنترل وزن و درد با کمی تأخیر انجام شد اما خوشبختانه افرادی را داشتیم که در این بحران ورزش را رها نکردند و از بین این افراد قرعه کشی انجام شد:

  • نفر اول چالش گام با متوسط ۱۲۰۰۰ گام روزانه در حداقل یک ماه متوالی از بهمن ماه ۱۳۹۸ تا اردیبهشت ۱۳۹۹:
  • خانم مریم جاهد: برنده پکیج موضعی کربوکسی تراپی و تمرینات با EMS یک دوره ۶ جلسه ای
  • مجموع کل گام ها از بهمن ماه ۱۳۹۸ تا اردیبهشت ۹۹: ۱۳۳۸۶۸۹
  • نفر دوم چالش گام با متوسط ۶۰۰۰ گام روزانه:
  • خانم آرزو کوپاره زاده: برنده پکیج موضعی کربوکسی تراپی و تمرینات با EMS یک دوره ۳ جلسه ای
  • مجموع کل گام ها از بهمن ماه ۱۳۹۸ تا اردیبهشت ۹۹: ۵۱۴۳۶۵

ادامه مطلب …

پیاده روی آگاهانه

مزایای مراقبه پیاده روی یا پیاده روی آگاهانه

پیاده روی آگاهانهراه رفتن با مراقبه در بودیسم ریشه دارد و می تواند به عنوان بخشی از یک عمل ذهن آگاهی مورد استفاده قرار گیرد. این روش مزایای بسیاری دارد و ممکن است به شما کمک کند احساس زمینی تر ، متعادل تر و بی نظیری داشته باشید. همچنین به شما کمک می کند تا نسبت به محیط، بدن و افکار خود آگاهی متفاوتی ایجاد کنید. ادامه مطلب …

کلینیک مجازی بازتوانی

کلینیک مجازی بازتوانی

کلینیک مجازی بازتوانیگروه پزشکی ورزشی دانشگاه علوم پزشکی تهران با همکاری انجمن علمی پزشکی ورزشی ایران و با استفاده از شواهد علمی نوین و معتبر نسبت به طراحی و تدوین بسته مجازی بازتوانی ریوی در بیماران مبتلا به کووید ۱۹ اقدام نموده و از هفته آینده شاهد آغاز به فعالیت این کلینیک در بیماران ترخیص شده از بیمارستان خواهیم بود.

ادامه مطلب …

ورزش در خانه

عوارض قرنطینه خانگی

چاق شده اید؟

ورزش در خانه با ایجاد پاندمی بیماری کووید ۱۹،  به نظر می‌رسد باید سبک زندگی خود را تغییر دهیم. افزایش ساعت های حضور در منزل و ساعات آزاد بیشتر، تعطیلی باشگاه های ورزشی، عدم امکان ورزش های دسته جمعی و در دسترس بودن تنقلات باعث می‌شود که شما دچار اضافه وزن شوید. در هر حال لازم است با به پایان رسیدن تعطیلات معمول نوروزی سبک زندگی خود را تغییر دهید و دوباره به زندگی فعال و هدفمند گذشته باز گردید. ادامه مطلب …

ورزش با موسیقی شاد

با موسیقی شاد ورزش کنید!

ورزش با موسیقی شادیک مطالعه جدید نشان داده است که گوش دادن به موسیقی با ضرباهنگ بالا در هنگام ورزش می تواند حواس شما را پرت کند و باعث می شود تمرینات شما با خستگی کمتری همراه شود و در نهایت باعث سودمندی بیشتر تمرینات شود. ادامه مطلب …

برای لاغر شدن کی ورزش کنیم؟

برای لاغر شدن کی ورزش کنیم؟

برای لاغر شدن کی ورزش کنیم؟ورزش در حالت ناشتا بهتر است یا بعد از صبحانه؟

بعضی از افراد برای کاهش وزن و چربی سوزی بیشتر صبح ها در حالت ناشتا ورزش می‌کنند. ورزش کردن در حالت ناشتا ممکن است چربی سوزی بیشتری داشته باشد اما عوارضی نیز دارد. ادامه مطلب …