نوشته‌ها

کاهش چربی شکم

ورزش و کاهش دور شکم

کاهش چربی شکم

آیا کاهش وزن ناشی از ورزش هوازی در کاهش چربی شکمی بر رژیم غذایی ارجحیت دارد؟

تعدادی از محققین بر این باورند که روش­ های مختلف کاهش وزن تفاوتی از نظر تاثیر بر چربی شکمی و VF ندارند. به­ این معنی که مقدار کاهش وزن یا کاهش چربی کل بدن است که تعیین کننده مقدار کسر شده از VF است نه نوع مداخله از قبیل محدودیت کالری دریافتی از طریق رژیم غذایی یا ورزش، اما تعدادی از نویسندگان معتقدند کاهش وزنی که از طریق ورزش هوازی کسب شود به محدودیت رژیم غذایی ارجحیت دارد. ادامه مطلب …

درمان خستگی مزمن

درمان خستگی مزمن

درمان خستگی مزمنراهکارهای بسیاری برای درمان خستگی مزمن وجود دارد. چند نمونه از این موارد در ذیل ذکر شده است:

  • ورزش هوازی

ورزش های هوازی می توانند از طریق افزایش توان قلبی ریوی تحمل شما را به فعالیت های روزانه افرایش دهند. از طرفی ورزش های هوازی اثرات ضد التهاب دارند و التهاب در بدن خود می تواند خستگی ایجاد کند. هورمون هایی از قبیل اندورفین به دنیال ورزش در بدن تولید می شوند که اثرات سرخوشی و شادابی  دارند.

  • ورزش قدرتی

تمرینات با وزنه قدرت و استقامت عضلانی را بالا می برند. اگر جابجا کردن کیسه های خرید، نشستن یا ایستادن طولانی در حین کار شما را خسته می کند، لازم است عضلات خود را پرورش دهید. اگر کار شما به گونه ای است که حمل و جابجایی اشیاء سنگین دارید، باید عضلات خود را تقویت کنید. حتی تمرینات با وزنه توان شما را در انجام ورزش های هوازی، راه رفتن طولانی و … بالا می برد.

  • کاهش وزن

هر چه چربی بدن شما افزایش یابد، به دلیل تغییرات هورمونی احساس خستگی بیشتری خواهید داشت. با افزایش سن چربی بدن به طور طبیعی بالا می رود و اگرتمرینات منظمی نداشته باشید هر سال نسبت به سال قبل این حس خستگی بیشتر و بیشتر خواهد شد.

  • دهانشویه با محلول های شیرین

همیشه یک بطری آب ساده در دسترس داشته باشید و به طور منظم آب بنوشید. در طی خستگی لازم نیست از شکلات و شیرینی استفاده کنید، چون این نوع خوراکی ها انرژی موقتی ایجاد می کنند و پس از مدتی دوباره حس خستگی به سراغتان می آید. در عوض یک لیوان نوشیدنی شیرین داشته باشید و هر چند دقیقه ۲۰ سی سی از آن را چند ثانیه در دهان بچرخانید و بیرون بریزید.

  • برخی مکمل ها می توانند خستگی شما را کاهش دهند

نمونه این مکمل ها بتا آلانین، HMB و کافیین است.

:References

Effect of 6-week HMB (beta-hydroxy-beta methylbutyrate) supplementation on muscle strength and body composition in sedentary overweight women

Improving physical activity tolerance in sedentary overweight women under beta-alanine supplementation

  • بررسی تاثیر شستشوی دهان با کربوهیدرات (mouth rinsing) بر ظرفیت عملکردی در خانم های دارای اضافه وزن
  • بررسی تاثیر مصرف شش هفته مکمل کافئین و ورزش هوازی با شدت متوسط بر چربی مرکزی در زنان دارای اضافه وزن

 

چربی سوزی

چربی سوزها را بشناسید

چربی سوزیزومبا: بلی

این ورزش در دسته ورزش های هوازی طبقه بندی می شود هر چند که قدرت عضلات، تعادل و انعطاف پذیری نقش زیادی در انجام حرکات آن دارند. به علت حرکات پرشی و جانبی احتمال آسیب بالایی در مچ پا، ساق پا و خلف ران وجود دارد. گرفتگی عضلانی پس از ورزش شایع است. به دلیل شدت بالای  زومبا، اگر سابقه بیماری قلبی عروقی یا متابولیک مثل دیابت دارید، قبل از شروع ورزش با پزشک خود مشورت نمایید. ادامه مطلب …