نوشته‌ها

کاهش درد، التهاب و خستگی

۱۰ نکته طلایی برای کاهش درد، التهاب و خستگی که بهتر است به سبک زندگی روزانه خود اضافه کنید

کاهش درد، التهاب و خستگی۱) در طول روز دو جلسه ۱۰ دقیقه ای فعالیت هایی انجام دهید که عضلات بدن را گرم و فعال کند مثل پیاده روی تند، رقصیدن،  شنا کردن و …

۲) اگر همیشه ورزش می کنید برنامه تمرینی خود را کمی تغییر دهید. به عنوان مثال اگر همیشه با یک سرعت ثابت پیاده روی می کنید، شدت راه رفتن را حین فعالیت کم و زیاد کنید. ادامه مطلب …

کالری خوراکی ها

لذت چند ثانیه ای!

کالری خوراکی هاوقتی سر یخچال ایستاده اید و مشغول انتخاب انواع خوراکی ها هستید یا وقتی پای میز مهمانی بشقاب خود را پر می کنید، از خودتان بپرسید برای سوزاندن این مقدار غذا چقدر باید ورزش کنم؟ ادامه مطلب …

ورزش با موسیقی شاد

با موسیقی شاد ورزش کنید!

ورزش با موسیقی شادیک مطالعه جدید نشان داده است که گوش دادن به موسیقی با ضرباهنگ بالا در هنگام ورزش می تواند حواس شما را پرت کند و باعث می شود تمرینات شما با خستگی کمتری همراه شود و در نهایت باعث سودمندی بیشتر تمرینات شود. ادامه مطلب …

برای لاغر شدن کی ورزش کنیم؟

برای لاغر شدن کی ورزش کنیم؟

برای لاغر شدن کی ورزش کنیم؟ورزش در حالت ناشتا بهتر است یا بعد از صبحانه؟

بعضی از افراد برای کاهش وزن و چربی سوزی بیشتر صبح ها در حالت ناشتا ورزش می‌کنند. ورزش کردن در حالت ناشتا ممکن است چربی سوزی بیشتری داشته باشد اما عوارضی نیز دارد. ادامه مطلب …

BMI

این اعداد برای سلامتی مهم هستند!

BMIلازم نیست هر روز روی ترازو بروید تا خیالتان راحت شود که سالم هستید. شاخص های سلامتی زیر را در خود چک کنید:

۱) شاخص توده بدنی: وزن خود را بر حسب کیلوگرم تقسیم بر قد بر حسب متر به توان ۲ کنید. بهتر است شاخص توده بدنی شما مساوی یا بالاتر از ۱۸.۵ و کمتر از ۲۵ باشد. ادامه مطلب …

بدون مصرف کالری

بدون مصرف کالری بیشتر ورزش کنید

بدون مصرف کالریخستگی حین ورزش در بسیاری از افراد دچار اضافه وزن، دلیل اصلی قطع ورزش است. بسیاری از افراد گمان می کنند که قبل، حین و بعد از ورزش نباید مواد غذایی مصرف کنند اما یکی از عواملی که باعث خستگی حین ورزش می شود، ناشتا بودن و کاهش انرژی به دنبال آن است. اگر در برنامه کاهش وزن هستید و محدودیت مصرف کالری دارید، از راهکارهای زیر برای افزایش توان حین فعالیت یا بهبود ریکاوری بعد از ورزش کمک بگیرید: ادامه مطلب …

روش های لاغری

کدام روش برای من مناسب تر است؟

روش های لاغریطب سوزنی؟ ورزش با دستگاه (EMS trainingکربوکسی تراپی؟ مزوتراپی؟ 

اگر اضافه وزن بالایی دارید، زمان مناسبی برای شروع این نوع روش ها نیست، ابتدا باید با رژیم درمانی و برنامه ورزشی مناسب ۵ تا ۱۰ درصد از وزن خود را کاهش دهید.

در قدم بعدی بر اساس نوع چاقی، روش درمانی مناسب به شما پیشنهاد می شود. اجازه دهید با چند مثال پیش برویم: ادامه مطلب …

افزایش سوخت و ساز

تعطیلات رو به پایان است… برای افزایش متابولیسم خود برنامه ریزی کنید

اافزایش سوخت و سازگر در طی تعطیلات بی تحرک بوده اید یا پرخوری زیادی داشته اید، احتمالاً سوخت و ساز بدنتان کاهش یافته است. علایم کاهش سوخت و ساز بدن شامل افزایش وزن غیر طبیعی یا عدم پاسخ به رژیم هایی است که قبلا براحتی با آنها وزن کم می کردید. احساس بی انرژی بودن، سستی یا خواب آلودگی از دیگر علایم کاهش متابولیسم است. یبوست نیز از دیگر علایم است. البته هر یک از موارد گفته شده می توانند علل متعدد دیگری نیز داشته باشند که در صورت عدم برطرف شدن نیاز به بررسی دارند. ادامه مطلب …

ورزش

هیچوقت برای ورزش دیر نیست

ورزشاگر جزو آن دسته از افراد هستید که به سنین میانسالی رسیده اید و تا بحال ورزش نداشته اید، خبرهای خوبی در انتظار شماست. ادامه مطلب …

ورزش

فقط حرکت کنید!

ورزش۱۰ سال قبل ۱۲۰ کیلوگرم وزن داشتم. به دلیل بیماری آسم با ورزش دچار تنگی نفس می شدم و این باعث شده بود که بیشتر اوقات روز روی کاناپه دراز بکشم و در استراحت باشم. یادم هست مادرم روزهای آخر عمرش را می گذراند و آخرین حرفی که به من زد این بود که “هر چقدر می توانی حرکت کن”… ادامه مطلب …