نوشته‌ها

کووید 19 و چاقی

چرا چاقی بیماری کووید ۱۹ را خطرناکتر می کند؟

کووید 19 و چاقی چاقی و اضافه وزن افراد را در معرض خطر بیماری شدیدتر ناشی از کووید ۱۹ قرار می دهد و همچنین این افراد با احتمال بیشتری در بیمارستان بستری خواهند شد. ادامه مطلب …

ورزش

هیچوقت برای ورزش دیر نیست

ورزشاگر جزو آن دسته از افراد هستید که به سنین میانسالی رسیده اید و تا بحال ورزش نداشته اید، خبرهای خوبی در انتظار شماست. ادامه مطلب …

خوراکی‌هایی با درجه بالای ‌فرآوری‌

غذاهای با درجه فرآوری بالا‌ “با سرطان مرتبط هستند”

خوراکی‌هایی با درجه بالای ‌فرآوری‌مطالعه ای بر ۱۰۵ هزار نفر نشان می‌دهد که افراد هر چه بیشتر از غذاهای با درجه فرآوری بالا‌ بخورند، خطر مبتلا شدن‌شان به سرطان به همان میزان بیشتر می‌شود.

چه خوراکی‌هایی با درجه بالای ‌فرآوری‌ به حساب می‌آیند؟ ادامه مطلب …

قبل از ورزش کافئین بخوریم؟

شما هم جزء آن دسته از افراد هستید که باید صبح خود را با قهوه شروع کنید تا بتوانید کار روزانه را آغاز کنید؟

کافئین جزء مواد محرک یا انرژی زا دسته بندی می­ شود و در نوشیدنی­ هایی از قبیل قهوه و نوشابه ­ها بخصوص نوشابه­ های انرژی زا  یافت می­ شود. این ماده محاسن و مضراتی دارد.

ادامه مطلب …

بخور و نخورهای کمر درد

getty_rf_photo_of_man_holding_lower_backتغذیه و کمردرد کمردرد دارید؟ آیا با پزشک معالج خود در مورد درمان مناسب کمردردتان مشورت کرده اید؟ برخی از انواع کمردرد خطرناک هستند و باید بررسی های جدی تری در مورد عامل ایجاد کننده آن انجام شود. در اینجا چند توصیه ساده برای کنترل بهتر کمردرد ذکر شده است.

ادامه مطلب …

خوراکی هایی که قبل از ورزش نباید خورد!

nutrition-feature1-300x199اگر انگیزه لازم را برای باشگاه رفتن و ورزش کردن دارید، پس خوش به حالتان! اما یادتان نرود که این جوری فقط نیمی از نبرد را برده‌اید. درحالیکه چالش واقعی وقتی شروع می‌شود که با شکم نفخ‌دار و ورم کرده، روی دوچرخه ثابت قرار می‌گیرید یا شروع به وزنه زدن می‌کنید.

درست مثل هر ماشینی که هر چند وقت یک بار باید اجزایش را روغن‌کاری کنید، بدنتان هم به بهترین نوع سوخت قبل از ورزش نیاز دارد تا کم نیاورد و بتواند شدت بالای تمرینات بدنی ویژه کاهش وزن را تحمل کند. شاید تصور کنید همین که قبل از رفتن به باشگاه یک وعده غذای سالم بخورید و خودتان را در دام هله‌هوله‌ها نیندازید کافیست، اما مساله اصلی اینجاست که بعضی مواد غذایی با وجود اینکه سالم، کم‌چرب و کم‌کالری هستند، اصلاً وعده مناسبی برای سوخت‌گیری قبل از ورزش محسوب نمی‌شوند و بیشتر شما را توی دردسر می‌اندازند. در ادامه می‌توانید با شش ماده غذایی «سالم» آشنا شوید که لازم است قبل از ورزش کردن دورشان را خط بکشید.

ادامه مطلب …

غذاهای سالمی که شما را چاق می کند

fat-thin-110330حذف هله هوله‌ها از برنامه غذایی روزانه اولین قدمی است که باید برای رسیدن به وزنی که دوست دارید، بردارید ولی گاهی‌وقت‌ها خوراکی‌های سالمی که جایگزین این اسنک‌های بی‌خاصیت می‌کنید هم توزرد از آب در می‌آیند و در کمال تعجب باعث افزایش وزن و تجمع چربی در بدن می‌شوند. به همین خاطر هم هست که همیشه باید مراقب مقدار غذایی که در هر وعده می‌خورید باشید، حتی اگر انتخابتان میوه یا ماست باشد.

ادامه مطلب …

گیاهان دارویی لاغرکننده را بشناسید

downloadباور کنید یا نه، یکی از راه‌های موثر لاغری این است که قبل از شروع رژیم سری به کابینت‌های آشپزخانه‌تان بزنید و ادویه‌ها را دم دستتان بگذارید! آن هم نه فقط برای اینکه، با اضافه کردن ادویه‌های مختلف، عطر و طعم غذاهای رژیمی را عوض کنید، بلکه برای اینکه از اثراتشان روی کاهش وزن استفاده کرده و با انواع و اقسام ادویه‌ها در مسیر لاغری دوپینگ کنید! جالب است بدانید که حتی تغییر طعم غذاهای رژیمی با استفاده از این گیاهان خوش‌بو و پرخاصیت، به کاهش وزن کمک می‌کند چون مطالعات نشان داده، افرادی که  رژیم می‌گیرند، اما از طعم غذاهای رژیمی خوششان نمی‌آید، در بلند مدت نمی‌توانند به برنامه کاهش وزنشان متعهد بمانند و دوباره سراغ خوراکی‌های چاق‌کننده می‌روند. یک نگاه به وضعیت اضافه وزن در کشورهای مختلف دنیا می‌تواند به خوبی تاثیر ادویه‌ها را روی وزن بدن و تناسب اندام نشان دهد؛ درحالی­که  آمریکایی‌ها روز به روز چاق‌تر می‌شوند، هندی‌ها که فلفل از دستشان نمی‌افتد، کمتر دچار این معضل شده­اند.

ادامه مطلب …

بهترین روش استفاده از وسایل ورزشی پارک ها

zanan1مدت­ هاست که در پارک­ ها دستگاه­ های ورزشی نصب شده ­اند و سر پدر و مادرها را حین بازی کودکانشان گرم می­ کنند. ورزش در پارک چه به صورت پیاده­ روی یا دویدن در فضای سبز چه به صورت کار با دستگاه­ های ورزشی از بهترین نوع تفریحاتی است که می­ توانید در اوقات فراغت خود انتخاب کنید. اما قبل از شروع کار با این نوع وسایل نصب شده، حتما توضیحات و روش کار دستگاه را مطالعه کنید و همچنین از سالم بودن دستگاه مطمئن شوید.

ادامه مطلب …

برای لاغر شدن چطور ورزش کنم؟

exercise-to-lose-weight-ats-picکافی است در اینترنت چند واژه ساده مثل ورزش و لاغری را جستجو کنید تا انبوهی از اطلاعات مختلف را بیابید. اما مراقب باشید و هوشمندانه انتخاب کنید.

ادامه مطلب …