نوشته‌ها

رژیم آزاد

روز تقلب!

رژیم آزادرژیم های طولانی بسیاری از اوقات خسته کننده می شوند. بسیاری از ما در اوج یک برنامه کاهش وزن موفق آن را رها می کنیم و سراغ خوراکی هایی می رویم که عاشقشان هستیم. اما راهکار ساده تری هم وجود دارد. می توانید هر یک تا دو هفته یک روز یا یک وعده آزاد داشته باشید. در چنین روزهایی، خوراکی هایی را که دوست دارید، مصرف کنید و بشقاب سبزی و مرغ آب پز را برای یک روز هم که شده کنار بگذارید. البته این برنامه فواید و همچنین خطراتی نیز دارد که با هم در ادامه مرور می کنیم. ادامه مطلب …

Saxenda (Liraglutide)

داروی تزریقی کاهش وزن Saxenda (Liraglutide)

Saxenda (Liraglutide)قبل از تصمیم گیری برای جراحی کاهش وزن، روش های ایمن تر را امتحان کنید. ورزش و رژیم غذایی صحیح در هر حال پایه های اصلی درمان چاقی و اضافه وزن هستند. در حال حاضر داروهای تأیید شده ای توسط سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) در دسترس هستند که به روند کاهش وزن کمک کنند. یکی از این داروها که در ایران نیز در دسترس است ساکسندا است. ادامه مطلب …

درد عضلات و مفاصل

کنترل درد مفاصل و عضلات

درد عضلات و مفاصلورزش درمانی و EMS training: بسیاری از دردهای عضلانی اسکلتی ناشی از کوتاهی یا ضعف عضلات است. تمرینات ساده روزانه می تواند به طرز شگفت آوری دردهای شما را کاهش دهد. به عنوان مثال درد گردن در اثر کار روزانه با لپ تاپ و کامپیوتر با چند حرکت ساده مابین کار برطرف می شود. گاهی لازم است برای آموزش  فعال کردن عضلات از ورزش تحت نظارت و تحریک با دستگاه (EMS training) کمک بگیرید.

مزوتراپی: مصرف داروهای مسکن و ضد التهاب در طولانی مدت به دستگاه گوارش شما آسیب می زند. کرم های موضعی ضد درد انتخاب مناسبتری هستند. روش دیگر، تزریق داروهای ضد درد به صورت موضعی در محل درد است که اصطلاحاً به آن مزوتراپی گفته می شود.

ازن تراپی: روش دیگر کنترل دردهای مفاصل تزریق گاز ازن در فواصل مشخص است. این گاز التهاب و عوامل ایجاد کننده درد را کاهش می دهد.

الکترواکوپانکچر: تحریک الکتریکی نقاط طب سوزنی در مناطق درد یکی از روش های شناخته شده کنترل درد است. این درمان نیاز به چند جلسه درمانی دارد و علاوه بر کنترل درد موضعی، خواص مفید سیستمیک دیگری نیز از جمله تنظیم هورمون ها دارد.

اصلاح اختلالات راستا: گاهی منشأ درد جایی دورتر از محل درد است که باید با معاینه دقیق بررسی شود. به عنوان مثال ممکن است درد کمر در شما به دنبال اختلال کف پای صاف باشد که به تدریج و در طی سالها فشار وارد به ستون مهره ها را افزایش داده است. استفاده از یک کفی مناسب ممکن است تا حد زیادی دردها را کاهش دهد.

تزریقات داخل مفاصل: در گذشته داروی کورتون در کنترل درد بسیار استفاده می شد. امروزه داروهای مناسبتری در دسترس است. به عنوان مثال ژل های مشابه غضروف را می توان به داخل مفاصل تزریق کرد. تزریق فراورده های خونی (PRP) نیز یکی دیگر از روش های مفید کنترل درد و التهاب هستند.

کاهش وزن: لازم نیست برای کنترل درد به وزن ایده آل خود برسید. حتی چند کیلو کاهش وزن به میزان زیادی فشار وارد بر مفاصل را کاهش می دهد درد شما را کم می کند.

 

کاهش وزن پایدار

۴ نکته طلایی در کاهش وزن پایدار

کاهش وزن پایداربسیاری از افراد کاهش وزن موفقی دارند اما پس از یک دوره زمانی، وزن از دست رفته بر می گردد و گاهی افراد به بیش از وزن اولیه باز می گردند. راهکارهای زیر به شما کمک می کند که وزن خود را در دوره تثبیت حفظ کنید: ادامه مطلب …

تعداد گام

۱۰۰۰۰ گام معادل چند کیلو کالری است؟

تعداد گامپیاده روی منظم فواید زیادی دارد سلامت ذهنی، بهبود پوکی استخوان، بهبود کیفیت زندگی، کاهش اضطراب و افسردگی، کاهش وزن و … همه از فواید فعالیت جسمانی منظم است. ادامه مطلب …

کاهش چربی شکم

ورزش و کاهش دور شکم

کاهش چربی شکم

آیا کاهش وزن ناشی از ورزش هوازی در کاهش چربی شکمی بر رژیم غذایی ارجحیت دارد؟

تعدادی از محققین بر این باورند که روش­ های مختلف کاهش وزن تفاوتی از نظر تاثیر بر چربی شکمی و VF ندارند. به­ این معنی که مقدار کاهش وزن یا کاهش چربی کل بدن است که تعیین کننده مقدار کسر شده از VF است نه نوع مداخله از قبیل محدودیت کالری دریافتی از طریق رژیم غذایی یا ورزش، اما تعدادی از نویسندگان معتقدند کاهش وزنی که از طریق ورزش هوازی کسب شود به محدودیت رژیم غذایی ارجحیت دارد. ادامه مطلب …

کی ورزش کنیم

کی ورزش کنم؟

کی ورزش کنیمیکی از سؤالاتی که بیشتر مراجعین از من می پرسند، زمان ورزش کردن است. ورزش در چه زمانی از روز کاهش وزن بیشتری خواهد داشت؟ ادامه مطلب …

درمان خستگی مزمن

درمان خستگی مزمن

درمان خستگی مزمنراهکارهای بسیاری برای درمان خستگی مزمن وجود دارد. چند نمونه از این موارد در ذیل ذکر شده است:

  • ورزش هوازی

ورزش های هوازی می توانند از طریق افزایش توان قلبی ریوی تحمل شما را به فعالیت های روزانه افرایش دهند. از طرفی ورزش های هوازی اثرات ضد التهاب دارند و التهاب در بدن خود می تواند خستگی ایجاد کند. هورمون هایی از قبیل اندورفین به دنیال ورزش در بدن تولید می شوند که اثرات سرخوشی و شادابی  دارند.

  • ورزش قدرتی

تمرینات با وزنه قدرت و استقامت عضلانی را بالا می برند. اگر جابجا کردن کیسه های خرید، نشستن یا ایستادن طولانی در حین کار شما را خسته می کند، لازم است عضلات خود را پرورش دهید. اگر کار شما به گونه ای است که حمل و جابجایی اشیاء سنگین دارید، باید عضلات خود را تقویت کنید. حتی تمرینات با وزنه توان شما را در انجام ورزش های هوازی، راه رفتن طولانی و … بالا می برد.

  • کاهش وزن

هر چه چربی بدن شما افزایش یابد، به دلیل تغییرات هورمونی احساس خستگی بیشتری خواهید داشت. با افزایش سن چربی بدن به طور طبیعی بالا می رود و اگرتمرینات منظمی نداشته باشید هر سال نسبت به سال قبل این حس خستگی بیشتر و بیشتر خواهد شد.

  • دهانشویه با محلول های شیرین

همیشه یک بطری آب ساده در دسترس داشته باشید و به طور منظم آب بنوشید. در طی خستگی لازم نیست از شکلات و شیرینی استفاده کنید، چون این نوع خوراکی ها انرژی موقتی ایجاد می کنند و پس از مدتی دوباره حس خستگی به سراغتان می آید. در عوض یک لیوان نوشیدنی شیرین داشته باشید و هر چند دقیقه ۲۰ سی سی از آن را چند ثانیه در دهان بچرخانید و بیرون بریزید.

  • برخی مکمل ها می توانند خستگی شما را کاهش دهند

نمونه این مکمل ها بتا آلانین، HMB و کافیین است.

:References

Effect of 6-week HMB (beta-hydroxy-beta methylbutyrate) supplementation on muscle strength and body composition in sedentary overweight women

Improving physical activity tolerance in sedentary overweight women under beta-alanine supplementation

  • بررسی تاثیر شستشوی دهان با کربوهیدرات (mouth rinsing) بر ظرفیت عملکردی در خانم های دارای اضافه وزن
  • بررسی تاثیر مصرف شش هفته مکمل کافئین و ورزش هوازی با شدت متوسط بر چربی مرکزی در زنان دارای اضافه وزن

 

درد مزمن

از درمان دردهای مزمن خود ناامید نشوید

درد مزمنروش های علمی بسیار زیادی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند: ادامه مطلب …

چربی سوزی

چربی سوزها را بشناسید

چربی سوزیزومبا: بلی

این ورزش در دسته ورزش های هوازی طبقه بندی می شود هر چند که قدرت عضلات، تعادل و انعطاف پذیری نقش زیادی در انجام حرکات آن دارند. به علت حرکات پرشی و جانبی احتمال آسیب بالایی در مچ پا، ساق پا و خلف ران وجود دارد. گرفتگی عضلانی پس از ورزش شایع است. به دلیل شدت بالای  زومبا، اگر سابقه بیماری قلبی عروقی یا متابولیک مثل دیابت دارید، قبل از شروع ورزش با پزشک خود مشورت نمایید. ادامه مطلب …