نوشته‌ها

جایگزین سالم و ناسالم

جایگزین های سالم و ناسالم!

جایگزین سالم و ناسالمبحثمان را با یک مثال شروع کنیم:

فرض کنید در یک رژیم کاهش وزن در میان وعده صبح برای شما یک لیوان شیر کم چرب تنظیم شده است:

کالری یک لیوان شیر=۱۲۰ کیلوکالری

کالری دو واحد میوه مثل یک موز بزرگ=۱۲۰ کیلوکالری

کالری ۲۰ تا ۲۵ گرم شکلات=۱۲۰ کیلوکالری ادامه مطلب …

فواید ورزش فقط کالری سوزی و چربی سوزی نیست

cs-ibs-exercise-722x406آیا شما هم تجربه کرده ­اید که چندین کیلومتر بر تردمیل بدوید و عرق بریزید اما کالریی که دستگاه نشان می­ دهد ناامیدتان ­کند؟ گاهی کالری سوزانده شده حین ورزش معادل مصرف یک یا دو لیوان نوشابه است. پس این همه تلاش چه فایده­ای دارد؟

ادامه مطلب …

زمان مناسب مصرف خوراکی بعد از ورزش

exercise-ketosis-and-low-carb-dietپرسش بسیاری از افراد این است که با چه فاصله زمانی بعد از ورزش مجاز هستند خوراکی مصرف کنند. گاهی به افراد تحت درمان کاهش وزن توصیه می­ شود تا ۲ ساعت بعد از ورزش هیچ ماده غذایی مصرف نکنند. ما این خبر خوب را به شما  می­ دهیم که می ­توانید بلافاصله بعد از ورزش خوراکی میل کنید، البته شروطی دارد:

ادامه مطلب …

کاربردهای الکترواکوپانکچر در کاهش وزن  

laura merie Acupuncture treatmentطب سوزنی سال هاست به عنوان یک روش کمکی در درمان بیماری ها از جمله کاهش وزن استفاده می شود. الکترواکوپانکچر نیز در طب مکمل کاربردهای درمانی وسیعی دارد. در ادامه مثال هایی از کاربردهای درمانی الکتراکوپانکچر آمده است:

ادامه مطلب …

چطور ۵۵ کیلو لاغر شدم؟

1عید سال ۹۴ صد و بیست کیلو بود و عید سال ۹۵ را قرار است با ۷۵ کیلو وزن شروع کند. درست مثل یک رویاست، ولی برای مهدی نوری که در اردیبهشت ماه به کلینیک چند تخصصی چاقی بیمارستان امام خمینی مراجعه کرده بود تا وزنش را پایین بیاورد، آرزویی است که در کمتر از یک سال برآورده شده است. اصلا شاید بهتر است اسمش را بگذاریم هدف؛ هدفی که برایش برنامه‌ریزی کرده و حالا به آن رسیده است. البته اگر فکر می‌کنید که برای این میزان کاهش وزن خودش را به تیغ جراح سپرده، صد در صد اشتباه می‌کنید چون راز درگوشی او برای کاهش وزن فقط و فقط رژیم اصولی کاهش وزن و ورزش مداوم بوده است!

ادامه مطلب …

کی غذا بخورم که چاق نشوم؟

time-to-eatماه‌های اخیر دو، سه کیلو وزن اضافه کرده‌‌اید که می‌خواهید هر چه زودتر کلکش را بکنید و دوباره به وزن قبلی‌تان برگردید؟ پس حتما از خبری که محققان آمریکایی برای‌تان دارند استقبال می‌کنید چون به تازگی یک راه بدون درد(!)، آسان، سریع و کم‌هزینه برای کم کردن وزن پیدا کرده‌اند که نیازی هم به تغییر خوراکی‌هایی که می‌خورید ندارد. فقط کافیست در ساعت‌های مشخصی از شبانه روز غذا نخورید تا به وزن ایده‌آلتان برسید.

ادامه مطلب …

با زومبا لاغر شوید

classدکتر زهرا علیزاده، متخصص پزشکی ورزشی و عضو هیئت علمی دانشگاه تهران با اشاره به محبوبیت روز افزون ورزش زومبا در جامعه گفت: «این ورزش در واقع نوعی رقص یا حرکات موزون است و به همین علت شرکت کنندگان بیش از اینکه احساس کنند که مشغول ورزش هستند حس  تفریح خواهند داشت.»

ادامه مطلب …

کدام رژیم ها به درد کاهش وزن نمی خورد؟!

44A412A8-4D4B-4A54-B89B-5B952D9315B4اگر آخرین بار رژیم غذایی‌تان به اینجا ختم شد که خودتان را با دو دست توی بسته چیپس یا دهان پر از سیب‌زمینی سرخ‌کرده غافلگیر کردید، نگران نباشید؛ این شما نیستید که ایراد دارید، اشکال از رژیم‌تان است.

تحقیقات جدید نشان می‌دهد که همه رژیم‌ها نمی‌توانند به کاهش وزن و تناسب اندام ختم شوند و هر کس با رژیمی لاغر می‌شود که واقعا می‌تواند به آن بچسبد و در طولانی‌مدت آن را رعایت کند. متاسفانه به نظر می‌رسد اغلب ما استعداد عجیبی برای دنبال کردن رژیم‌هایی داریم که در درازمدت برای‌مان قابل اجرا نیستند و نمی‌توانیم به آنها وفادار بمانیم. خب از کجا بفهمیم که یک برنامه غذایی خاص به دردمان می‌خورد یا ما را توی یک دردسر درست و حسابی می‌اندازد؟ نشانه‌های زیر را از یاد نبرید.

  ادامه مطلب …

تفاوت گرسنگی و هوس های غذایی

hungry1«من گرسنه‌ام»؛ گفتنش خیلی راحت است، مگر نه؟ ولی مشکل اینجاست که قضیه به همین سادگی‌ها هم نیست. گاهی اوقات دل‌تان می‌خواهد خوراکی خاصی را بخورید و به خودتان می‌گویید که گرسنه‌اید و به همین خاطر هم هست که سراغ غذا می‌روید. با این حال متخصصان تغذیه می‌گویند بین گرسنگی کاذب و گرسنگی واقعی، زمین تا آسمان تفاوت وجود دارد. به عبارت دیگر خیلی وقت‌ها «میل به خوردن» را با «نیاز به خوردن» اشتباه می‌گیریم و اینجاست که رژیم‌مان شکست می‌خورد. چطور می‌شود از این تله جست؟

ادامه مطلب …