نوشته‌ها

نخوردن لاغر نمی کند!

نخوردن لاغر نمی کند!

نخوردن لاغر نمی کند!بسیاری از رژیم های کاهش وزن غیر علمی بر پایه نخوردن یا کم خوردن تعریف می شوند اما بدن روش هایی پیشرفته برای مبارزه با قحطی غذا در پیش می گیرد که ممکن است مدتها بعد از شروع رژیم عادی نیز باقی بماند. مهمترین اثرات نخوردن یا بسیار کم خوردن کاهش سوخت و ساز بدن است. بدن تلاش می کند به این وسیله انرژی بیشتری را ذخیره کند بنابراین شما با خوردن کالری کمتر از قبل، باز هم کاهش وزن نخواهید داشت. ادامه مطلب …

برنده چالش گام

برنده چالش گام نوروز ۹۸

برنده چالش گامنفر اول: سرکار خانم معصومه محمدپور
تغییرات وزن: از ۹۴.۸ تا ۷۸.۱ با ۱۰.۶ کاهش چربی
مدت درمان: ۹ ماه
متوسط تعداد گام در بهمن و اسفند ماه ۹۷: بالاتر از ۱۳۰۰۰ گام روزانه
حداکثر گام طی دو ماه اخیر: ۳۸۷۳۵ گام

ادامه مطلب …

غذای ناسالم

چطور ناسالم ها را جزیی از رژیم غذایی کنیم؟

غذای ناسالمکمتر کسی هست که تنقلاتی مثل شکلات و شیرینی دوست نداشته باشد یا گاهگاهی هوس فست فود نکند. چطور می توان از این خوراکی ها لذت برد در عین حال زندگی سالم را ادامه داد و وزن طبیعی را حفظ کرد؟

ادامه مطلب …

رژیم یا ورزش

ورزش یا رژیم؟ کدامیک برای کاهش وزن کم عارضه تر است؟

آیا تحمل شما به رژیم های سخت و کم کالری زیاد است و ترجیح می دهید به جای ورزش کردن و عرق ریختن، گوشه ای بنشینید، به کارهایتان برسید و چیزی نخورید؟ یا برعکس، جزو آن دسته از افراد هستید که دلتان می خواهد هر چه دوست دارید بخورید و لذت ببرید و بعد از آن با ورزش کردن کالری بسوزانید؟ کدام روش درست است و کدامیک عوارض کمتری دارد؟ ادامه مطلب …

قبل از ورزش کافئین بخوریم؟

شما هم جزء آن دسته از افراد هستید که باید صبح خود را با قهوه شروع کنید تا بتوانید کار روزانه را آغاز کنید؟

کافئین جزء مواد محرک یا انرژی زا دسته بندی می­ شود و در نوشیدنی­ هایی از قبیل قهوه و نوشابه ­ها بخصوص نوشابه­ های انرژی زا  یافت می­ شود. این ماده محاسن و مضراتی دارد.

ادامه مطلب …

خوراکی هایی که قبل از ورزش نباید خورد!

nutrition-feature1-300x199اگر انگیزه لازم را برای باشگاه رفتن و ورزش کردن دارید، پس خوش به حالتان! اما یادتان نرود که این جوری فقط نیمی از نبرد را برده‌اید. درحالیکه چالش واقعی وقتی شروع می‌شود که با شکم نفخ‌دار و ورم کرده، روی دوچرخه ثابت قرار می‌گیرید یا شروع به وزنه زدن می‌کنید.

درست مثل هر ماشینی که هر چند وقت یک بار باید اجزایش را روغن‌کاری کنید، بدنتان هم به بهترین نوع سوخت قبل از ورزش نیاز دارد تا کم نیاورد و بتواند شدت بالای تمرینات بدنی ویژه کاهش وزن را تحمل کند. شاید تصور کنید همین که قبل از رفتن به باشگاه یک وعده غذای سالم بخورید و خودتان را در دام هله‌هوله‌ها نیندازید کافیست، اما مساله اصلی اینجاست که بعضی مواد غذایی با وجود اینکه سالم، کم‌چرب و کم‌کالری هستند، اصلاً وعده مناسبی برای سوخت‌گیری قبل از ورزش محسوب نمی‌شوند و بیشتر شما را توی دردسر می‌اندازند. در ادامه می‌توانید با شش ماده غذایی «سالم» آشنا شوید که لازم است قبل از ورزش کردن دورشان را خط بکشید.

ادامه مطلب …

غذاهای سالمی که شما را چاق می کند

fat-thin-110330حذف هله هوله‌ها از برنامه غذایی روزانه اولین قدمی است که باید برای رسیدن به وزنی که دوست دارید، بردارید ولی گاهی‌وقت‌ها خوراکی‌های سالمی که جایگزین این اسنک‌های بی‌خاصیت می‌کنید هم توزرد از آب در می‌آیند و در کمال تعجب باعث افزایش وزن و تجمع چربی در بدن می‌شوند. به همین خاطر هم هست که همیشه باید مراقب مقدار غذایی که در هر وعده می‌خورید باشید، حتی اگر انتخابتان میوه یا ماست باشد.

ادامه مطلب …

فواید ورزش فقط کالری سوزی و چربی سوزی نیست

cs-ibs-exercise-722x406آیا شما هم تجربه کرده ­اید که چندین کیلومتر بر تردمیل بدوید و عرق بریزید اما کالریی که دستگاه نشان می­ دهد ناامیدتان ­کند؟ گاهی کالری سوزانده شده حین ورزش معادل مصرف یک یا دو لیوان نوشابه است. پس این همه تلاش چه فایده­ای دارد؟

ادامه مطلب …

زمان مناسب مصرف خوراکی بعد از ورزش

exercise-ketosis-and-low-carb-dietپرسش بسیاری از افراد این است که با چه فاصله زمانی بعد از ورزش مجاز هستند خوراکی مصرف کنند. گاهی به افراد تحت درمان کاهش وزن توصیه می­ شود تا ۲ ساعت بعد از ورزش هیچ ماده غذایی مصرف نکنند. ما این خبر خوب را به شما  می­ دهیم که می ­توانید بلافاصله بعد از ورزش خوراکی میل کنید، البته شروطی دارد:

ادامه مطلب …

آیا به شیرینی معتادی؟

downloadرابطه‌تان با شیرینی و شکلات چطور است؟ آیا رابطه‌تان آنقدر پیشرفت کرده که بدون شیرینی نمی‌توانید زندگی کنید یا هنوز در مرحله آشنایی هستید و فقط هر چند وقت یکبار هوس می‌کنید؟ برای اینکه بدانید در دام اعتیاد به شکر و شیرینی گرفتار شده­اید و به درمان نیاز دارید یا نه، به سوالات زیر پاسخ دهید:

ادامه مطلب …