نوشته‌ها

کنترل پرخوری

۱۱ راه برای جلوگیری از پرخوری عصبی وقتی که در قرنطینه خانگی گیر افتاده اید

کنترل پرخوریاگرچه قرنطینه خانگی بهترین روش برای محافظت در برابر COVID-19 است، گیر افتادن در خانه می تواند منجر به برخی از رفتارهای ناسالم از جمله پرخوری به دلیل استرس و کسالت شود.

در اینجا ۱۱ راه برای جلوگیری از این پرخوری آمده است: ادامه مطلب …

وعده غذایی کوچک یا حجیم

وعده های کوچک و مکرر بهتر است یا وعده های حجیم با فواصل طولانی؟

وعده غذایی کوچک یا حجیمهمیشه تأکید بر این داریم که وعده ها و میان وعده های غذایی به صورت مکرر و منظم مصرف شوند اما اخیراً در یک مقاله مروری نتایج بحث برانگیزی گزارش شده است. در این گزارش آمده است که اگر تعداد وعده های غذایی کاهش یابد، می‌تواند در کنترل وزن مؤثر باشد به شرطی که کالری و درشت مغذی های دریافتی به صورت صحیح تنظیم شوند. ادامه مطلب …

غذای ناسالم

چطور ناسالم ها را جزیی از رژیم غذایی کنیم؟

غذای ناسالمکمتر کسی هست که تنقلاتی مثل شکلات و شیرینی دوست نداشته باشد یا گاهگاهی هوس فست فود نکند. چطور می توان از این خوراکی ها لذت برد در عین حال زندگی سالم را ادامه داد و وزن طبیعی را حفظ کرد؟

ادامه مطلب …

افزایش متابولیسم

تعطیلات تمام شد! متابولیسم خود را دوباره فعال کنید

افزایش متابولیسماگر در طی تعطیلات بی تحرک بوده اید یا پرخوری زیادی داشته اید، احتمالاً سوخت و ساز بدنتان کاهش یافته است. علایم کاهش سوخت و ساز بدن شامل افزایش وزن غیر طبیعی یا عدم پاسخ به رژیم هایی است که قبلا براحتی با آنها وزن کم می کردید. ادامه مطلب …

پرخوری

با پرخوری غیر قابل کنترل عصر به بعد چه کنم؟

پرخوریبارها و بارها تصمیم گرفته ام رژیم غذایی ام را رعایت کنم. بسیاری از اوقات تا حوالی عصر دوام می آورم اما به محض اینکه از سرکار به خانه برمی گردم، پرخوری غیرقابل کنترلم شروع می شود. تا به خودم بیایم چندین برابر کالری مورد نیازم خورده ام. شب با معده پر در تختم دراز می کشم و به خودم قول می دهم که از فردا شروع کنم. چندین سال است گرفتار این چرخه تکراری هستم و درمانده شده ام…

این جمله ها درد دل های یکی از مراجعین من است… چقدر برایتان آشناست؟ پرخوری های عصر یک دلیل مهم دارد و آن الگوی غذایی نادرست در طی روز است. بخصوص کارمندان و شاغلین خارج از منزل بیشتر گرفتار این چرخه می شوند. زمان آن رسیده است که از این دام تکرار شونده رها شوید و نتایج آن را به سرعت احساس کنید: ادامه مطلب …

۴ علت مهم پرخوری

How-to-Avoid-Overeating-For-Athletesهر شب به فریزر منزل شبیخون می‌زنید و دخل بستنی‌ها را می‌آورید؟ یک ساعت بعد از خوردن ناهار باز گرسنه هستید و باید دوباره سری به بوفه دانشگاه یا محل کار بزنید؟ تا وقتی دخل چیپس یا میوه‌های خشک یا شکلات‌های روز میز را نیاورید، اعصاب‌تان آرام نمی‌شود و نمی‌توانید تمرکز کنید؟ همیشه ته جیب‌تان یک تکه شکلات نیم‌خورده پیدا می‌شود؟ خب، پس لابد می‌دانید که تلاش برای مبارزه با این پرخوری که انگار ریشه‌اش هم گرسنگی نیست، چقدر سخت است. شاید با خودتان فکر کنید که ارداه ندارید یا در برابر غذا ضعیف هستید، اما محققان تا این حد شما را مقصر نمی‌دانند، بلکه گناه را گردن یک سری فعل و انفعالات مغزی می‌اندازند که خودش را به شکل میل شدید و سیری‌ناپذیر به خوردن نشان می‌دهد. در ادامه می‌توانید چهار دلیل مهمی را بخوانید که اجازه نمی‌دهد جلوی ریزه‌خواری‌های‌تان را بگیرید.

ادامه مطلب …